人不睡覺能撐幾天？（圖片來源：Adobe Stock）
當人停止睡眠時，大腦會發生甚麼？17歲的美國男孩蘭迪·加德納（Randy Gardner）在實驗室被觀察不睡覺會怎樣。
1963年12月-1964年1月，蘭迪·加德納（Gardner）創造了人類最長失眠時間的記錄，保持清醒狀態長達11天24分鐘。
第一天不睡覺
24小時不睡覺後，蘭迪感到睏倦、煩躁和壓力。
儘管該青少年沒有飲酒，但他的血液酒精濃度為0.10。在路上行駛的最大允許量為0.08。
此時，身體開始「局部睡眠」，這意味著雖然人醒著，但大腦的某些部分仍在休息，這會影響食慾和激素水平。
第二天不睡覺
在48小時不睡覺後，蘭迪瞬間失去了知覺幾秒鐘。這被稱為「微睡眠」，它是一種保護機制。
第三天不睡覺
72小時後，大腦停止正常工作。蘭迪失去了味覺、嗅覺和感覺物體的能力。
大多數人在這個階段感到非常沮喪。
第3-11天不睡覺
失去了真實感。
達到這一點的大多數人包括蘭迪，都開始產生幻覺並對一切感到偏執。大腦正式「關閉」。
恢復
11天沒有睡覺，蘭迪終於崩潰了。他睡了14個小時，醒來，喝了點水，然後又睡了。
接下來的幾天，蘭迪感到非常疲倦。
但人體非常有彈性，實驗之後7、8天他就開始正常睡覺了，那時他就回學校了。
蘭迪今年77歲了，身體健康，是一個快樂的人。沒有人會說他小時候連續11天不睡覺。
午睡約20～30分鐘最佳。（圖片來源：Adobe Stock）
睡眠不足的影響
近35%的成年人夜間睡眠不足6小時。許多人甚至徹夜工作，完全錯過了夜間睡眠，導致睡眠債務累積，這以多種方式影響身體，包括對免疫系統、外觀和大腦功能的不利影響。
浮腫的眼睛和黑眼圈、可能導致肥胖的渴望和飢餓感、對工作或家庭任務的注意力不集中、由於免疫力低下而導致的頻繁感染，這些都是我們的身體因缺乏適當的睡眠而受到影響。
睡眠不足還會導致易怒和疲勞，並干擾記憶力和注意力，導致反應時間、判斷力和視力受損。睡眠債越多，對健康的不利影響就越大，例如體重增加、心臟病、糖尿病，甚至中風。
睡個好覺，記住關鍵2點。（圖片來源：Adobe Stock）
記住關鍵2點
1、白天小睡
選擇時間：一天中最好的午睡時間是午餐後身體的能量水平開始下降的時候。
保持簡短：確保您白天只小睡20到30分鐘。持續一小時或更長時間的小睡可能會讓你在晚上睡不著覺。
選擇位置：通過選擇一個舒適、光線昏暗、噪音最小的房間來計劃好你的打盹。
2、晚上睡覺
咖啡因：中午後，攝入過多的咖啡因會使您在夜間保持警覺並干擾夜間的良好睡眠
減少刺激：在睡前（至少一小時前）關閉手機和電腦，讓你的大腦關閉。在床上閱讀印刷書籍是放鬆和平靜大腦的好方法。
