養成6個習慣 輕鬆甩掉腹部的贅肉(圖)

飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

上班族坐多動少，難免會變肥胖。上班族肥胖的主要特點就是腹部肥胖，小肚腩突出。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

想要減掉小肚腩，除了飲食上需要注意，同時還要結合一些有效瘦肚子的運動。只要天天堅持，形成好習慣，相信很快就能甩掉小肚腩啦！

1、早餐特別重要

在減肥過程中，早餐特別重要。吃的營養，會帶給你整天的減肥源力。

如果不想完全靠節食減肥的話，中午你可以吃的飽一點，這樣晚餐你就可以少吃一點，以免下午回家吃晚餐前，飢腸轆轆的肚子吃什麼都特別好吸收，也意味著特別長肉。

2、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜食的時候，就喝杯水，想吃甜食的慾望馬上就會消失。

午餐前喝杯水，也可以降低你的食慾。

3、少在外面吃飯

如果你的午餐是在公司解決的話，那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，這也就意味著含有更多的熱量和脂肪。

你可以考慮自己從家裡帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

4、不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。

5、飯後站立半個小時

飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因，尤其是上班族女生，午餐後不要再坐在椅子上了，可以出去走半個小時，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

6、站立扭腰

午間有空餘時間的時候，上班族可以起身站立，然後挺胸收腹，左右扭動腰部。

記住，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

每天扭100下，一個月後就能甩掉小肚腩。

簡易的辦公室瘦腰法：

1、左右壓腿，身體呈坐姿，兩腿交疊互相施壓，繃緊腹部，呼吸調勻，堅持3-5分鐘，這個動作有利於加強腿部血液循環，收緊腹部贅肉。

2、坐正提腿，身體呈坐姿，兩腿自然彎曲，調勻呼吸後，收緊腹部，然後向上垂直提起左腿，重複20次後，深呼吸，右腿再重複一次。左右共做6次即可。

這個動作雖然簡單，但堅持卻不易，看似運動的是腿部，可是提起腿的力量卻是源自腹部。長期久坐的朋友不妨試試看吧！

責任編輯:紫英

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