天冷容易心情差 小心別得了「冬季憂鬱」(圖)

天氣開始降溫，外在充斥的寒氣令人畏懼。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

每到冬天，起床簡直是個酷刑。最近天氣開始降溫，外在充斥的寒氣令人畏懼，每當要離開溫暖的被窩就好痛苦！當來到季節交替的時間點，受到影響到的不只有天氣，還有我們的心情也會隨之轉變，尤其是冬季時特別容易使人情緒低落，渾身變得懶洋洋的。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

這些改變全是因為人體是一個平衡的系統，由於冬季日照的時間比夏季短，當當日照時間減少，我們身體中的褪黑激素、血清素分泌會導致維生素D水平下降，所以會容易感覺嗜睡，情緒難免會跟著低沉，而這就是冬天帶來的情緒潮流。

人也會冬眠嗎？

人們在冬季時感到活力下滑、感到鬱卒，在醫學上稱之為「冬日憂鬱」，一些因素可能包括：

一、冬季日照變短

當陽光較少時，身體會產生更多的褪黑激素 （又名為睡眠激素），最後會更頻繁地感到疲倦。

二、溫度變低

在氣溫變低、陰雨綿綿的冬季，偶爾會覺得情緒變得低落、甚至懶洋洋，注意力也無法集中，這些原因可能造成活動量變少，間接導致心情鬱卒。

三、缺乏維他命D

由於陽光有助於產生維生素 D，因此冬季陽光不足會造成維生素D缺乏，英國一項研究指出，在冬天，人體內的維他命D濃度會比夏天降低55％。維生素D會調節血清素的平衡狀態，因此維生素D缺乏可能會加劇心情低落，情緒會被影響到。

如何擊退冬日憂鬱

冬日造成的疲勞並非不可避免。這邊提供3種簡單擊退疲勞的方法：

一、增加光照，多曬太陽

把握有陽光的時候。一早起來若有太陽，盡可能早地到戶外享受自然光，尤其是在中午和晴天。光會觸發大腦停止產生睡眠激素褪黑激素。

二、攝取含有維生素D食物

除了攝取，通常建議每個人每周至少曬太陽10到20分鐘，以幫助滿足維生素D需求。要從食物中獲取維生素D，魚是一個不錯的選擇。比如：沙丁魚、鮭魚、鯖魚等等。菇類、五穀類、乳酪、蛋黃等食物，皆可作為補充維生素D的來源。

三、擁有充足睡眠

充足的睡眠對於避免白天的疲勞至關重要。以七到九個小時的睡眠為目標，盡量每天在同一時間上床睡覺和起床。

来源:看中國

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