好好的穿鞋子不僅可以保護雙腳和膝蓋，而能正確的穿和脫，更能延長一雙好鞋的壽命。（圖片來源：Adobe Stock）
每個人出門都得穿鞋，沒有人會說不會穿鞋的，為什麼呢？因為穿鞋就是這麼簡單容易的事啊！哪不會呢！
但是每天穿鞋出門、回家脫鞋，很多人會忽略如何穿鞋、綁鞋帶等這些日常小細節，臺北榮總復健部主治醫師李思慧曾在日本留學，她曾仔細觀察過日本人的認真穿鞋文化，發現好好的穿鞋子不僅可以保護雙腳和膝蓋，而能正確的穿和脫，更能延長一雙好鞋的壽命。
李思慧和大家分享選鞋和正確綁鞋帶的方法，她建議，選鞋建議最好選擇綁鞋帶的鞋子，尤其綁鞋帶處，要長長一整排，不要只有二排裝飾性質，因為這樣達不到鞋子固定效果。
因為很多人以為鞋子好看就好，但是，一雙好鞋是希望走路時，下面有鞋墊幫忙支撐減壓，外面再有一層如同像第二層肌膚的鞋子包覆，把腳的震盪力減到最小，同時保護膝蓋。
所以，鞋子寬度應該要夠，試穿後剛好包覆住腳，若太緊，例如穿鞋一天後，發現腳側皮膚壓迫發紅，就表示鞋子太窄了。
挑到了合適的鞋子以後，穿鞋和脫鞋動作也要正確。
穿鞋時，如果是綁鞋帶的鞋子，前面鞋帶可以不動，但至少要鬆開最後二道，把後二洞的鞋帶拉鬆，腳套進鞋子裡，不建議用鞋把，因為鞋把很容易把鞋子後面撐到變形。
綁鞋帶前先把腳套進鞋子，腳跟朝地輕敲二下，腳尖和腳跟呈45度角，綁鞋帶時都要維持45度角。
鞋帶打結時，一開始就要打兩次平結才穩固，接著再打蝴蝶結，蝴蝶結也要打兩次，第一次打好拉緊，再打第二次，等到鞋帶確實打好後，再把腳放下來，這樣走路時，可以把腳固定好，鞋與腳的穩定度高，腳的前面還保留有一點空間可以呼吸，保持舒適。
脫鞋子請不要踩著鞋後跟硬脫。還是要先解開鞋帶，鬆開後二道鞋帶，好好把鞋子脫下來。如能這樣注意穿鞋方式，不但讓鞋子延長壽命，亦能讓我們腳受到良好的對待，腳ㄚ子也會舒舒服服。
帶大家一起來認識鞋子底的材質：因為這也關係鞋子好不好穿。
1、大底的材料簡單的說是使用天然橡膠或人工合成橡膠。
（1）天然橡膠：天然橡膠的優點就在於它非常的柔軟，彈性及佳，能適和於各種運動，但是缺點也是很明顯的那就是很不耐磨。室內運動鞋多用天然橡膠。
2、人工合成橡膠裡又分為耐磨橡膠，環保橡膠，空氣橡膠，黏性橡膠，硬質橡膠，加碳橡膠。
3、膠打大底：這種大底並不常見，這種底的原材料就是工業膠水，通過攪拌機的攪拌，再灌進模具加熱成型，其特點是柔軟而且非常防滑。
二、中底
1、現在球鞋中底我想我不說很多人也都會知道，那就是PHYLON中底，和EVA中底最常見。
下面我就通俗的說說EVA中底和PHYLON中底之間的不同。
現在鞋子中底用的最多的是PHYLON中底，PHYLON最大的特點就是輕便，彈性好，具有很好的緩震性能，PHYLON被稱作二次發泡。
EVA中底也很輕，但是緩震性能和彈性方面遠遠的比不上PHYLON中底，造價也比PHYLON要低很多，EVA中底被稱為一次發泡。
2、PU中底：除了PHYLON中底和EVA中底，PU中底也很常見，PU中底的最大優勢就是彈性和韌性比較好。
3、包中底：現在很多球鞋採用內置中底結構，也叫包中底。只不過把中底包在了鞋面內側。
三、內底及整體式鞋底
1、內底：內底也可以算做包中底的一種形式，和包中底不同的是，內底結構是被包在鞋大底里的底，其實在橡膠大底的內側是包有鞋中底的，這種中底也叫做MD中底，屬於EVA一次發泡的一種。
2、整體式鞋底：
（1）整體式鞋底最常見的是EVA一次發泡成型鞋底，這種鞋底成本底，而且防滑度及差，鞋底沾到水後就像是穿上了旱冰鞋一樣。
（3）PU整體鞋底：ADI和NIKE用到這種鞋底的時候都不是很多，PU鞋底是屬於低溫成型的鞋底。PU底的特點是輕便，但是不宜沾水，遇到水後會發生化學反應而一層一層的腐蝕掉。
（4）純橡膠鞋底：純橡膠鞋底多用於戶外登山鞋，或工作鞋，電工鞋。優點是耐磨防滑，缺點是體重太大。
