健康少病痛，長壽過百年，3種免費的「長壽藥」，不妨一試。（圖片來源：Adobe Stock）
現代社會高齡化，長壽老人越來越多，長壽是人們嚮往的一種生活狀態，但是，活得久也要兼顧生活品質，如果年齡雖大卻病痛纏身，唉聲嘆氣，終日與藥物為伍，一點也不快樂，那麼，恐怕活得久反而是一種折磨。怎樣可以健康少病痛，長壽過百年？以下介紹給大家3種免費的「長壽藥」，不妨一試。
3種免費的「長壽藥」
關於如何達到延長壽命的研究非常多，長壽的原因包括遺傳、飲食、運動、心態良好、好的生活習慣等等，不一而足。其中，有3種最好的「長壽藥」是免費的，對於幫助我們獲得健康，減少病痛有很好的效果。
世界上不必花錢的3種「長壽藥」是什麼呢？它們就是喝水、走路、睡覺。
1、水是「長壽的第一要素」
眾所周知，人體有70％是由水組成的，如果人體失去10％的水分就會感到不舒服，如果喪失了20～25％的水分，可能會有生命危險。
許多疾病都是由於人體攝入水分不足所引起的，隨著年齡增長，中老年人體內各種器官的功能都有所減退，經常會出現身體缺水，但是自己沒有感覺，不會「口渴」的現象。不能及時補水的話，很容易就造成中老年人皮膚乾燥、便秘、排泄不暢，或是出現脫水、中暑等現象，尤其患有心腦血管疾病的老人更要警惕，缺水所造成的血液濃稠將會間接引起心梗、腦梗的發生。
因此，水可以說是長壽的第一要素，不僅可能救人一命，也是最好的治病良藥。即使是健康人群，也要養成勤喝水的好習慣，並適量攝取湯品、果汁等，增加水分的攝入。
同時要注意避開3個不正確的喝水習慣：口乾舌燥才喝水、以碳酸飲料代替水、睡覺前喝太多水。
2、走路是「最好的長壽藥」
走路是「世界上最好的運動」，堪稱「世界上最好的長壽藥」。（圖片來源：Adobe Stock）
世界衛生組織指出：走路是「世界上最好的運動」，堪稱「世界上最好的長壽藥」。
走路簡單易行，不受時間、場地等限制，強身效果又非常好，不論男女老少都可以從事這項運動，但也要量力而為，視情況休息。也有不少國家的專家和心臟協會鼎力推薦走路有益健康，目前已成為全球最流行、最多人從事的的保健運動。
一般健康人群走路能強身健體，也比跑步對關節的損傷來的小，長期堅持下去，效果會優於跑步。頻率以達到每週至少3次，每次至少30分鐘為宜。
3、睡覺是「天下第一大補」
每天睡得好，疾病不來找，所謂「藥補不如食補，食補不如睡補。」「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係。良好的睡眠品質攸關健康，睡覺可以說是「天下第一大補」，也是最簡單、有效的養生方法。
良好的睡眠有助於消除疲勞，使人體許多功能得到休整，促進生長發育和自我修補，增強免疫力，對健康至關重要。
睡覺可以休養生息、養精蓄銳，儲備第二天的體力。一般而言，最佳睡覺時間是亥時（21～23點）到寅時（3～5點）末，也就是晚上9點睡下，早晨5點起床。不過，現代社會難得找到9點就上床睡覺的人，建議大家至少11點以前睡覺，不宜熬夜。
至於睡覺時長因人而異，要看年齡和睡眠品質而定。根據美國睡眠基金會建議，睡眠時間依不同年齡有不同需求，26～64歲的成人約需要7～9小時，65歲或以上則約7～8小時。
此外，晚餐不宜吃過飽，反則會加重胃腸負擔，不利睡眠質量。
