牛奶容易被人體所吸收，補鈣效果很好。（圖片來源：Adobe Stock）
根據數據顯示，我國50歲以上的人群中骨質疏鬆症總患病率不斷提高，補鈣也就成了很多中老年人的大事。
缺鈣會有什麼嚴重後果？
隨著年齡增長，中老年人的器官會開始逐漸衰退，體內的鈣質也會不斷流失，從而導致缺鈣。鈣組成了骨骼和牙齒的重要元素，還參與了肌肉運動收縮和心臟的搏動之中。所以當人體中缺乏鈣離子時，常會引發比較嚴重的後果。
很多中老年人都有不同程度的骨質疏鬆症，主要就是由於缺鈣而引起的。由於鈣質的缺乏，骨骼的內部微結構受到破壞，其質量和密度都會下降，從而導致出現骨質疏鬆症。
當人體缺鈣時，常會導致血鈣的濃度過低，也就無法維持降低神經興奮性的作用。人體的神經興奮性長期處於過高的狀態，會出現失眠、癲癇等神經性疾病。
補鈣不當會引起併發症？
如果補鈣的劑量超過了人體所需，就有可能會引發一系列的併發症。很多的中老年人認為「鈣補得越多越好」，但這種想法是錯誤的。
並不是攝入的鈣越多，所形成的骨骼也就越多。補鈣過量時，骨骼所需的鈣達到飽和，大量的鈣就會停留在血液中，導致血鈣濃度異常升高，引發高鈣血症。
高鈣血症的患者會出現倦怠乏力、神情淡漠、頭暈頭痛、肌無力、抑鬱等症狀，這是由於血液中的鈣濃度過高，對人體的肌肉、神經活性產生了過度的抑制。
當人體缺鈣時，骨骼會變得脆弱，一點小的磕碰就容易骨折，並且還容易出現脊柱變形、活動受限等情況。於是，補鈣就成為重中之重的一件事。
人們可以通過多喝牛奶、多吃豆製品、海產品或服用鈣片等方法為人體補充充足的鈣，與此同時還要適量地多晒太陽，為人體補充維生素D，促進鈣的吸收。
如何正確補鈣？做到以下幾點很重要
鈣片中的含鈣量很高，只需小小一片就可以為人體補充大量的鈣，是比較理想的鈣來源。服用鈣片時要嚴格按照醫囑或是說明書中的劑量，避免因攝入過多的鈣而引發不良後果。如果缺鈣嚴重，需要在醫生的指導下進行鈣劑的補充。
1、牛奶
每百毫升牛奶中約含有101～104毫克的鈣，容易被人體所吸收，補鈣的效果很好。
2、豆類食品
許多豆類食品中也含有豐富的鈣，例如黃豆、豆腐、豆乾等。（圖片來源：Adobe Stock）
其次，許多豆類食品中也含有豐富的鈣，例如黃豆、豆腐、豆乾等等，每150克豆腐中含有500毫克鈣。但是相比於牛奶，人體對豆類食品中的鈣吸收率較低。
3、海產
另外，海產品中的鈣含量也很高，食用25克的海帶、蝦皮等海產品就可以為人體補充300毫克的鈣。
需要注意的是，補鈣不能單純地增加鈣的攝入，還要及時補充維生素D。平時適當地晒太陽可以為人體補充維生素D，促進人體對鈣的吸收，使鈣更多的沉積在骨骼上，提高補鈣的效率。
責任編輯:蓮心
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