睡前不宜喝茶，特別是濃茶會使中樞神經更加興奮，導致不易入睡。（圖片來源：Adobe Stock）
長壽的人有一個共性，都很重視睡眠質量，覺睡好了，各個臟腑都能有效保養，是最簡單又免費的養生方法。為了健康，以下5個睡眠習慣，如果你有，一定要盡快改掉。睡前5個壞習慣催人老，嚴重者還會導致心梗、癌症，不要不當回事。
睡前5個習慣很傷身
1、帶「氣」入睡
睡前別生氣，睡前如果發怒，會使呼吸急促、心跳加快，嚴重影響睡眠質量，導致失眠。像憤怒這樣的強烈情緒還可能使心律中斷，危及性命。女性生氣容易長色斑、加速腦細胞衰老，引起胃潰瘍或心肌缺氧，甚至引發甲亢、乳腺癌。同時，癌症也更喜歡纏上那些喜歡生氣或總是抑鬱、想不開的人。
一項研究發現，和清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更牢固，那些使人憤怒的畫面會出現更久。
2、睡前吃過飽
中醫認為「胃不和，則臥不安」，睡前吃過飽，睡眠時腸胃還得「加班工作」，所產生的不良刺激就會傳遞到大腦，使人出現多夢、失眠、睡眠不深等症狀。
睡前吃過飽，血液會集中在消化道，使其他部位，特別是冠狀動脈的血液相對減少，容易引起心臟缺血，誘發心絞痛，甚至導致夜間發生心梗。
很多中老人非常節儉，晚餐飯菜不想隔夜，又不想浪費、倒掉，於是都吃進了肚子。晚上堅決吃7分飽即可，吃多了不僅影響睡眠，還可能導致胃病、心梗、糖尿病等。
3、睡前過量運動
許多人認為，睡前做運動會更疲倦，更容易入睡。其實，睡前如果做過量運動，會讓大腦控制肌肉活動的神經細胞極端興奮，不利於提高睡眠質量。
睡前按摩湧泉穴、拉筋都有助於睡眠，俗話說「筋長一寸，壽長十年」，以下介紹2個簡單的拉筋動作，躺在床上就能做。
（1）兩腿一分
雙腿伸直分開，腳尖回勾，以雙手抓腳趾，身體慢慢下壓，不需刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後大筋有拉伸感即可。大腿內側走的是肝腎經，因肝藏血，腎藏精，所以將兩腿分開向下壓能拉伸肝腎經，補益肝腎。
（2）腳趾回勾
雙腿伸直併攏，腳尖回勾，以雙手抓腳趾，身體慢慢下壓，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺即可。能夠幫助膀胱經排毒，堅持的時間越長越好。
4、睡前喝茶
茶葉中含有咖啡鹼等，這些物質會刺激人體中樞神經，讓人興奮，所以睡前不宜喝茶，特別是濃茶會使中樞神經更加興奮，導致不易入睡。
建議睡前改喝小半杯溫水。因為睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮，血流緩慢，第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水可減少心絞痛、心肌梗死、腦血栓等突發危險。但要記住喝一小杯就行，稍微抿兩三口，否則可能會起夜而影響睡眠。
5、使用不適當的枕頭
一個好枕頭對於擁有良好的睡眠非常重要，枕頭太低容易「落枕」，使頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高則會影響呼吸道暢通，引起頸部不適。
不妨選購中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，能貼住頸部的凹陷，而且彈性強、容易恢復，這種枕頭能夠控制睡眠時的姿勢，支撐和保護頸椎，能讓頸椎得到較好的休息，購買時要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。
