環毒塑化劑一兩天可排出體外，但怕持續暴露的風險。（圖片來源：Adobe Stock）
目前各國對鄰苯二甲酸二（2－乙基己基）酯（以下使用簡稱DEHP，是使用最廣和產量最大的塑化劑。）規範的每日可耐受量（TDI）上限範圍為0.02至0.14毫克/公斤。
以60公斤成人為例，每日攝取量上限為1.2至8.4毫克；而我國衛福部於2011年訂了五種塑化劑的每日耐受量。人體試驗研究也顯示DEHP進入人體後，在12至24小時內，約有一半的量可快速代謝，並藉由尿液排出體外；而且，絕大部分的DEHP可於24到48時由尿液或糞便排出。
鄰苯二甲酸二異壬酯（DINP）也會被人體迅速排出或代謝，72小時內有高達85％可由糞便中排出，其餘部分主要由尿液排出。
雖然DEHP進入人體後在一至兩天內可以代謝掉，但環境中仍有多重來源，或是持續暴露攝取之下，累積在人體的濃度仍然會超標。
不想讓塑化劑多留片刻 這樣做就對了
多喝白開水、多吃蔬果幫助排尿和排便，可以促進DEHP排出體外。但預防勝於治療，在此整理專家建議，請你務必跟著這麼做。
扔掉浴室裡的空氣芳香、除臭劑
別為了讓浴廁變香而使用空氣芳香劑，平白讓自己生病。空氣芳香劑多為化學合成製劑，有害呼吸系統和神經系統，除了拿來定香的DEHP塑化劑，裡面也可能摻雜致癌的甲醛或苯。
許多充滿香氣的沐浴乳或洗髮精都含有DEHP。（圖片來源：Adobe Stock）
用比較不香的沐浴乳及保養品
DEHP因為穩定性高，方便定型、維持香氣，所以經常出現在洗面乳、沐浴乳、洗髮精、體香劑、洗衣精、指甲油、妊娠霜、香水、保養品裡面。
除了吸入的風險，還有長期使用，經由皮膚吸收，小劑量也可能變成大危害，建議選擇香味較淡的產品，或以香皂替代。
徹底卸妝
常使用彩妝用品，尤其是睫毛膏、眼線液，除了有環毒塑化劑的風險，也會接觸許多有毒的染料和重金屬，建議徹底卸妝，不讓它們在臉上過夜，平時非必要，少化大濃妝。
洗頭時多沖洗兩次
建議不要使用太濃稠或太香的髮膠，如果因為工作必須使用較大的量，建議睡前要洗掉，而且至少沖洗兩遍。徹底掃除家中灰塵：任何聚氯乙烯（PVC）塑膠製品材質加熱，塑化劑可以輕易散到空氣和地面，甚至沾染食物，於是很可能被吸入或留存在地板上，變成學校、幼兒園和家庭灰塵，甚至與黴菌共存誘發孩童氣喘病發作。
因此，要常常使用吸塵器清潔屋內灰塵或用濕抹布擦拭。
不用的家電要拔掉插頭
家電不使用時，最好拔掉插頭，因為電線無論是在待機狀態或使用中，都會因溫度上升而加速釋放塑化劑。
養成勤洗手的習慣
養成隨時用肥皂洗手的習慣，尤其幼童喜歡吸吮手指，當他們在地板爬來爬去，雙手更容易沾染灰塵，把手放進嘴裡。
國內研究顯示，常洗手的兒童，尿液塑化劑濃度經過一星期後，比少洗手的孩童少；另有研究指出，用不含塑化劑的肥皂洗手比用水更可以降低手上沾染的DEHP。
日常生活中降低塑化劑暴露的方法。（圖片來源：新自然主義出版社）
「六戒四多的環毒塑化劑排毒法」
要避免塑化劑的暴露，請養成以下簡單易行「六戒四多的環毒塑化劑排毒法」。
排毒法1：少吃加工食品，尤其是塑膠包裝的食物。
排毒法2：少喝市售塑膠杯裝的飲料。
排毒法3：少用化妝品，尤其是指甲油和香水。
排毒法4：少讓孩子在塑膠地墊上玩耍、吃東西。
排毒法5：避免使用保鮮膜，或保鮮膜不要碰觸食物。
排毒法6：避免購買PVC產品，並且經常用吸塵器吸掉室內粉塵。
多喝開水，多運動，加速將塑化劑排出。（圖片來源：Adobe Stock）
多健康1：進食前一定要用肥皂洗手。
多健康2：多吃蔬果。
多健康3：多喝開水。
多健康4：多運動，加速將塑化劑排出！
本文由新自然主義出版社授權刊載，摘自《環境荷爾蒙(二版)：認識偷走健康．破壞生態的元兇：塑化劑、雙酚A、戴奧辛、壬基酚、汞…》，作者：社團法人台灣環境教育協會。
来源:新自然主義出版社
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