「飲食清淡」並不是不吃肉類，每天吃粥配鹹菜，而是指飲食均衡。（圖片來源：Adobe Stock）
老年人口逐漸增加，全球許多國家都已進入老齡化社會，卸下人生重擔，沒有工作壓力的老年人，是否開始享受生活了？似乎不是這麼一回事，老年人群中普遍的煩惱都在於如何維持健康。隨著年齡增長，身體機能慢慢退化，不但身體健康不如年輕人，還容易營養不良，誘發各種慢性疾病、遺傳性疾病等，甚至往癌症的方向進展。
網上也有很多似是而非的中老年人養生誤區，以下提出4點，希望能幫助大家分辨，調整觀念，積極尋求健康的方法。
中老年人的養生誤區
1、老來瘦才長壽
俗話說：「千金難買老來瘦」，老年人瘦一些才健康，真是這樣嗎？
相信很多人都有減肥的經驗，的確，過重對身體健康有影響，然而，凡事過猶不及，老年人過瘦也並不代表身體是健康的狀態，例如因為疾病導致的消瘦，癌症、甲亢、慢性病等，可都不是好事。只要處於正常體重的範圍，即BMI在18.5～23.9內就可以了，不要過度追求「瘦」。
2、飲食清淡是王道
養生知識總是告訴我們不要大魚大肉，過油過鹹，日常生活中，應該做到飲食清淡才是王道。可是，你真的做對了嗎？
所謂真正健康的「飲食清淡」，並不是不吃肉類，每天吃粥配鹹菜，而是指飲食均衡。不同的食物種類有不同的營養，什麼食物都吃一些，不挑食、不偏食，應該盡可能多吃不同種類的食物為宜。
3、中老年人吃素更好
調查發現，很多人都認為老年人吃素食更好，錯了，要看你是哪種素食的型態。如果一點肉都不吃，每天攝取大量蔬菜、水果，反而很容易造成飲食不均衡，增加營養不良的危險。正確的做法是：葷素參半。
現實生活中有不少案例因為吃素後，變成面黃肌瘦，生病的人，但葷素參半的人群，每天將肉類和水產品的分量控制在75克以內，至少吃45克，加上很多種類的蔬菜、水果、堅果、豆製品、奶製品等，更能吃出營養。
4、中老年人要多吃粗糧
並非所有的人都適合多吃粗糧，還得視身體狀況而定。（圖片來源：Adobe Stock）
人們心目中都認為吃粗糧是健康的，很多人都認為少吃精白米、麵，多吃粗糧，不但能潤腸通便、預防便秘，還可以減肥，經常吃些粗糧是對的，但並非所有的人都適合多吃粗糧，還得視身體狀況而定。
例如腸胃功能弱的人群，一次食用過多粗糧會胃痛、腹脹、噁心、嘔吐；減肥人群如果過量吃粗糧，容易導致貧血、營養不良、月經不調等，因此，適不適合多吃粗糧還需因人而異。
