嚴重脫水和過度飲水與對身體都有損害，要根據身體狀態補水。（圖片來源：Adobe Stock）
當體內水分嚴重不足，可能會因為脫水而導致危險。特別是在夏季，脫水是一個大問題。如果不只喪失水分，體內重要的鈉、鉀等電解質也流失的話，電解質的補充也很重要。
脫水的危險性
人在生病的時候更需要補充水分，主要原因是生病常引起間斷性的發燒，當人體開始退燒的時候，必須流汗才能達到降低體溫的目的。體內的水分，就這樣經由汗腺一點一滴地逐漸流失。
急性腸胃炎常見的上吐下瀉，更容易使大量水分經由腸胃道流失。
嚴重的脫水會引發不良後果，極端情況下更是會使人暈倒或致人死亡，例如中暑。研究表明，即使是輕度脫水，意味著你已經失去了1％～2％的身體水分，也會妨礙身體的正常運作。
但是，知道自己何時處於脫水的早期階段並不總是那麼容易。
出現7個症狀要盡快補水
如果身體出現這7個症狀，提醒你需要盡快補水。（圖片來源：Adobe Stock）
隨著夏天的升溫，如果身體出現這7個症狀，提醒你需要盡快補水。
1、口臭或口乾
研究表示，如果唾液的清潔作用減弱，導致細菌滋生，就會出現口臭。因此，如果發現自己的呼吸有點臭，這可能是一個危險信號，需要喝一兩杯水。口乾也可能是脫水的另一個潛在跡象。
2、肌肉痙攣或抽筋
專家認為，人們在鍛鍊時出現肌肉痙攣的原因之一是脫水和電解質耗盡，這意味著身體沒有足夠的關鍵礦物質，如鈉和鉀。這些礦物質有助於平衡體內的pH值，還可以控制神經系統功能。
在炎熱的天氣裡四處走動並開始感到肌肉疼痛或緊繃，這可能表明沒有喝足夠的水。如果發生不受控制的肌肉痙攣或抽筋，同樣提醒你要喝水了。
3、頭痛
頭痛是輕度至中度脫水的一個非常常見的跡象。脫水也會引發偏頭痛發作，原因尚不完全清楚。研究人員指出，脫水實際上可以暫時收縮腦組織，而這種收縮可能會導致疼痛。
4、尿液顏色深
看看尿液的顏色，如果是淡黃色，身體內水分充足。如果是深黃色，就該喝水了。一般來說，喝得越多，小便應該越清澈。
6、飢餓
口渴和飢餓的信號部分來自下丘腦，下丘腦是大腦中控制這些功能以及體溫等其他功能的區域。所以如果發現吃完飯很快就感覺餓了，那就要考慮一下是不是口渴。
7、疲憊
保持水分是全天保持能量的一個非常重要的部分。水合作用可為細胞提供關鍵營養素，並使身體器官正常運作，人體缺水時，也會感到疲憊感。
一天需喝多少水？
關於人在24小時內應該喝多少水並沒有硬性規定。當你感覺口渴時，你可能已經輕度脫水了，所以很重要的是要有意識的去補充水分。
一次或短時間內喝水過多，腎臟負擔加大，平衡機制被打破，體液的正常組成被打亂，過多水分無法通過尿液排出而引起組織間隙內存在太多水分，可能導致身體出現水中毒症狀。
所以過度飲水與嚴重脫水對身體都是有損害的，每個人都需要根據自己的身體狀態去補水。
