晚餐吃7分飽，防止代謝增加負擔，也有助於提高睡眠質量。
吃晚餐，表示一天辛勞工作已經基本結束，所以有足夠的時間來享受一下生活。對於重視養生的朋友，便有了足夠的時間可以自由發揮。尤其是一些中老年人，身體處於下滑階段，因此需要利用這個時間來調養身體，延緩衰老的速度，當然也可以提高生活的質量。
晚餐一般吃7分飽即可，尤其是中老年人。一來是為了限制熱量的攝入，防止身體發胖，給人體代謝增加負擔。再就是可以在入睡之前，胃部可以完成基本的消化任務，以便於可以在入睡之後，胃部得到修復。當然，不要吃太飽，也有助於提高睡眠質量。
此外，晚餐需要多吃些新鮮素菜，一來可以補充維生素以及少量糖類物質。同時，豐富的膳食纖維可以增加飽腹感，從而更好地控制熱量的攝入，控制體重。豐富的膳食纖維還可以促進胃腸蠕動，提高人體消化吸收功能，幫助通便，改善腸道的健康狀態。
晚餐可以適當添加一些高蛋白食物，比如魚類食物等。
再適當添加一些高蛋白食物，比如魚類食物，豆類及其加工食品，也可以在睡覺前喝些熱牛奶。
晚餐過後，以下4件事不要太著急做，避免吸收不好，反傷腸胃。
1、不宜馬上吃水果
飯後不宜馬上就吃水果，最好等半個小時或者1個小時之後再吃為好。
飯後不宜馬上就吃水果，最好等半個小時或者1個小時之後再吃為好。
因為進餐過後，胃部壓力比較大，分泌大量的胃液幫助人體消化食物。如果馬上進食水果，或者是馬上喝水，一方面會增加胃部的壓力，同時大量水分進入胃部，還會稀釋胃液，從而影響食物的消化吸收功能，所以需要稍等片刻再吃。
2、飯後不要馬上去運動
合理的運動鍛練可以促進人體胃腸蠕動，提高人體消化吸收功能，當然還能促進血液循環，提高人體代償功能，所以飯後也需要適當的運動鍛練。
但是飯後不要馬上去運動，不利於人體消化吸收功能。建議飯後先靜坐30分鐘，然後再開始適當活動，比如收拾碗筷、打掃衛生之類，也可以進行散步等不太激烈的運動。飯後1小時，則可以開始適當增加運動強度，如跳舞、慢跑之類的有氧運動為宜，但不要進行較為劇烈的運動鍛練。
3、飯後不宜馬上洗澡
洗澡、泡腳可以促進血液循環，能更好地消除一天的疲勞，促進夜晚的睡眠，所以也是養生重要的環節。但是不要吃過飯馬上就去洗澡，如果飯後立即去洗澡的話，會影響胃腸的血液循環，從而不利於胃腸消化、吸收營養，所以也是要稍等一下。
建議洗澡或泡腳可以在晚練結束之後進行，一般在睡覺前的1小時左右最好。洗完澡或泡腳之後，就可以開始準備睡覺的相關事宜。
4、睡覺
建議晚餐與睡眠之間，時間間隔最好在2小時以上。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
飯後胃部負擔比較大，如馬上就去睡覺，會加重腹部其他內臟器官的壓力，尤其是心臟的壓力。當然也不利於胃腸的蠕動，進而影響食物的消化，長期如此還可能導致胃腸功能下降，或出現疾病。
建議晚餐與睡眠之間，時間間隔最好在2小時以上。理論上，距離睡眠時間越短，晚餐吃的就要越少、越清淡。才能更好地保護胃腸功能。最好不要養成吃飽就睡，或者是吃夜宵的習慣。
在睡前的2小時內，最好不要再吃固體食物。當然可以喝些流質食物，比如喝水、牛奶、豆漿之類，不會增加胃部壓力，但不要喝碳酸性飲料或大量果汁。
為了提高晚上睡眠質量，在睡覺前要盡量避免生氣、情緒激動或做劇烈的運動，沈迷手機視頻，吃大量零食等等。
