當體認到「寬恕只跟自己有關」時，便能跳脫懊悔與怨恨的糾結。
導讀：在慢性疾病及病毒蔓延的時代，我們需要深切地認識自癒力，才能真正活出健康的自己。在心理治療中，沒能療癒的人總是糾結在懊悔與怨恨之中，無法自拔，其實「寬恕」2個字的力量，可以讓你成為快樂的人，重點是「寬恕與他人無關，寬恕只跟自己有關。」
心病可以要你命，負面情緒是隱形殺手
在古老的傳統醫學體系中，如果情緒或精神層面的「氣」、「普拉納」（Prana）或所謂的生命能量卡住不通了，時日一久，能量的阻滯就會導致身體阻滯。目前為止，這個理論在西醫體系尚未獲得證實。然而，我所訪談過的完全緩解者及他們的醫師，卻一再地提到這項理論。因此，我認為這點相當值得注意，也就是情緒阻滯可能導致身體阻滯。我的想法就是情緒要釋放出來，而且你可以透過任何喜歡的方式進行。例如，有些人喜歡跳尊巴舞（Zumba），有些人會請薩滿巫醫進行靈魂探索，有些人會做心理治療，而有些人則是把前夫寫的所有信件燒掉。無論透過什麼方式，重點是能讓你釋放憤怒、放下怨恨、走出悲傷或傷痛，尤其是傷痛。這些情緒通常會被深鎖在你的潛意識中。——凱莉･透納博士
以往在我經營身心科診所時，最後總會回到兩個主要的癥結：懊悔與怨恨。當時我會在十週的療程（內容包括靜心、正念、寬恕、感恩及運用想像力）結束後訪談患者，發現其中有些人沒有達到預定的治療效果。屢試不爽的是，那些沒能療癒的人總是糾結在懊悔與怨恨之中，無法自拔。——瓊恩･波利森科博士
有多種不同的療法，可幫助釋放堵塞的能量並療癒情緒創傷。
有多種不同的療法，能幫你釋放堵塞的能量並療癒情緒創傷。靈氣治療、EFT情緒釋放技巧、神經語言程式學（NLP）、眼動身心重建法（EMDR）、針灸、氣功、調息、催眠療法、顱薦椎療法、神聖植物療癒法、整脊療法、聲音癒法、快速改變信念的Psych－K技術、希塔療癒（Theta healing）、脈輪療癒、觸療、漂浮療法與反射療法，都曾經成功幫助消除障礙、創造療癒空間。情緒阻滯最終會發展成身體阻滯的理論，也能解釋為何所有專家都認為寬恕與放下是療癒過程的必要步驟。
寬恕的力量，讓你成為快樂的人
每一條確實可信的靈性道路，都有一些關於寬恕的教導。我總是說，所有的寬恕行為都是在放過自己，因為對他人的怨恨、憎惡會讓你耿耿於懷，心裡必定沉甸甸地積壓著這些情緒。即便有人對不起我，我的想法還是不變，而這樣的想法會影響我的身體，影響我血液中的化學物質，甚至影響一切。所以當我開始寬恕他人，就是在釋出憎惡、怨恨及敵意。我釋出內心所有耿耿於懷的感受，所以我這是在寬恕自己。然而，這不表示他人所做的、沒做的、該做而沒做的、不該做卻做了的事不會受到應有的懲罰，其重點在於：寬恕與他人無關，寬恕只跟自己有關。——麥可･貝克維博士
說到情緒，寬恕是最佳的釋放管道。你對父母的恨意、對同事的批判、對配偶的不順眼，都能透過寬恕，放下這些內在的批判、責怪，以及擺脫受害者的心態。如果你能釋出這些情緒，並體認到生活不是在跟你作對，而是在為你工作，你就能夠開始療癒。——彼得･克隆
你需要寬恕誰？你需要寬恕自己哪些事？你今天能夠放下哪些懊悔或怨恨？
「寬恕能解放靈魂、消除恐懼，是力量強大的武器。」——納爾遜･曼德拉（Nelson Mandela）
一旦你清除體內的負面情緒，接著就該累積正向情緒的庫存。未經處理的負面情緒會逐漸堆積，導致發炎及壓力；而正向情緒的效果正好相反，它們能夠改變身體的能量狀態開始自我療癒。
在紀錄片《祕密》中，我印象最深刻的兩個故事，一個是靠著看搞笑片、在三個月內治好乳癌末期的患者，另一個是諾曼･卡森斯（Norman Cousins）治癒僵直性脊椎炎。卡森斯發現，當他大笑時，劇烈疼痛就會消失，因此決定看好笑的電影及電視節目來緩解疼痛。他說：「這個發現令我相當開心，只要捧腹大笑十分鐘就能帶來麻醉般的效果，讓我在沒有疼痛的情況下至少睡上兩小時。」最後，他在大笑療法及高劑量維生素C靜脈注射的搭配下，徹底治好了僵直性脊椎炎。看來，開心大笑真的是良藥！
開心與樂觀可提升免疫力。（以上圖片來源：Adobe Stock）
「幽默可以消除恐懼。當你大笑時感覺不到害怕，就這麼簡單。」——伯尼･西格爾（Bernie Siegel）醫師
凱莉･透納告訴我，在一項研究中，讓兩組癌症患者做化療時，一組看脫口秀節目，一組沒有。四個小時後，看脫口秀節目那組患者的免疫指數明顯高於另一組。「幾乎是立即見效！」凱莉說：「而且這些人的副作用比較少，化療後的恢復程度也比較好。」
凱莉承認，要隨時保持樂觀並不容易，尤其面對可能致命的疾病時。「完全緩解的癌症康復者希望我回歸到實際面，並且大聲說清楚：你不必隨時都要覺得開心。」她告訴我：「你用不著擔心如果無法一直保持開心，就會傷害到免疫系統或是妨礙你抗癌。這樣反而會讓你陷入自責的惡性循環，對你的免疫系統顯然沒有幫助。」
相反的，利用正向情緒療癒就跟運動一樣，你只需要每天做一點練習就能有好處。凱莉繼續解釋：「我訪談過的案例中，曾經有些人深陷在恐懼裡長達好幾個月，但他們都會想辦法每天轉移自己的恐懼至少五分鐘——打電話給朋友，撫摸他們的愛貓，或是看一部搞笑片。只要你能讓負面情緒中斷循環五分鐘，就能讓你的免疫系統有機會重開機並再次運作，這才是最重要的。」
本文由三采文化出版社授權刊載，摘自《超癒力：世界頂尖身心靈研究大師們證實你擁有無限自癒潛能》，作者：凱莉‧諾南‧戈爾。
