適當運動有益心臟健康，推薦大家最簡單方便的養心活動——走路。
心臟是我們生命的原動力，一刻不停的跳動著，一旦心臟血管被堵塞，導致心梗，影響血液循環，對身體健康是致命的傷害。
例如日前臺灣著名舞蹈老師，有「國標舞女王」稱號的劉真因心臟主動脈瓣膜狹窄動刀出意外，心臟驟停，暫時靠裝上人工心臟（心室輔助器）維持生命，3月3日又傳出有自發性腦出血狀況，院方緊急安排開顱手術搶救，出事以來引起眾多粉絲關心，大家也為她集氣，祈禱早日康復。
近年來，罹患心臟疾病的人越來越多，心梗高發，也奪走了許多人的生命，主要誘因則和不良的生活習慣息息相關。
以下再舉一例：36歲的季先生正在打遊戲，關鍵時刻，突然胸痛劇烈，暈倒在地。季太太聽到聲響，趕緊到書房一看，滿屋子菸味，先生躺在地上，雙手捂住胸口，狀極難受，她先是楞了一下，隨後立刻撥打急救電話。到達醫院檢查後顯示大面積心梗，醫生立刻進行搶救。不幸的是經過2個多小時的搶救後仍然無效，季先生因突發心梗不幸離世。
正是年輕力壯的年紀，為何爆發如此嚴重的心梗呢？
原來季先生經常熬夜打遊戲，而且每次打遊戲都會抽大量的香菸，屢勸不聽。醫生感嘆不已，年紀輕輕就撒手人寰，只怪這「2件事」做太多了。
醫生提醒，心臟最怕2件事，兩者相加，傷害更大！
心臟最怕2件事
1、長期熬夜
長期熬夜太傷身，心臟功能會受到影響，跳動發生紊亂。
長期熬夜太傷身，疲勞會導致植物神經功能下降，交感和副交感的神經紊亂，心臟功能受到影響，跳動發生紊亂。
一方面增加心臟負荷，同時神經功能紊亂，心功能下降，身體內環境失衡，很容易導致猝死的發生。
2、大量抽菸
抽菸，是公認的心血管病獨立危險因素。一支接一支的吸菸會增加心臟負擔，誘發急性心梗。研究指出：吸菸總量每增加1倍，急性心肌梗塞的發病危險就增加4倍。
香菸的有害氣體被吸入人體後，會使血液中的氧氣含量減少，而且受到尼古丁的刺激，冠狀動脈也會收縮，血管收縮越嚴重，心臟的運動就會越艱難，很容易誘發急性心梗。
降低心梗發病風險的方法
1、務必保持鎮定，停止一切活動，舌下含服硝酸甘油，有條件的可以吸氧。
2、不要留在家中觀察，立刻撥打緊急電話叫救護車送醫。
3、因此病瞬息萬變，不建議用私家車或出租車，以免在路上發生危險。
4、等待救護車的過程中，可由家人與社區衛生人員聯繫，立即至家中做心電圖並進行應急治療。應靜脈輸液，保持靜脈通道。
心梗發作前的「特徵」
1、持續性前胸劇痛（包括胸部及頸咽部）66.4％。
2、大汗淋漓63.7％。
3、胸悶37.5％。
4、放射痛（包括左上肢、右上肢及肩部）32.3％。
5、噁心/嘔吐27.8％。
6、氣短、呼吸困難22.4％。
7、乏力17.8％。
8、心慌12.5％。
9、煩躁4.03％。
10、短時心絞痛多次發作3.69％。
11、持續後背痛2.80％。
12、眼前發黑/暈厥2.72％。
13、持續上腹痛2.48％。
14、牙/下頜疼痛1.18％。
15、大/小便失禁0.40％。
預防心梗 養護心臟的方法
1、少懶惰 適當運動
研究表明：運動能提高心臟病發作後的存活率。經常鍛練的人，因心肌肥大猝死的機率更小。
想養護心臟，要勤勞一些，不要太懶惰，適當的運動有益心臟健康。推薦大家最簡單方便的養心活動——走路，隨時隨地都可以進行。
2、食用油搭配吃 調血脂
血脂高，血液粘稠是導致心梗的一大誘因。血脂有「好」「壞」之分，調節好血脂平衡，將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的黃蘇籽油，按2：2：1的比例搭配吃，約25克～30克。
研究指出：omega－3脂肪酸和omega－6脂肪酸失衡，是誘發心血管等慢性病的一大原因。
補充omega－3脂肪酸有助心血管健康，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。「陸地上深海魚油」黃蘇籽油富含Omega－3脂肪酸，其含量高達67％以上，每天5毫升即可滿足人體對Omega－3脂肪酸的需求。
美國心臟協會推薦心臟病者，每天攝入1克Omega－3。曾經發生過心肌梗塞的患者，則按處方劑量攝入Omega－3，有助於保護心臟。
3、心情舒暢 莫要激動
要學會控制自己的情緒，才能預防心梗。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
大喜大悲等不良情緒，是心臟的大敵。當人處於突然焦慮不安的狀態，或大喜大悲，異常激動時，其冠狀動脈微小血管的舒縮功能也會出現異常，從而誘發心血管疾病。
也有研究顯示，悲觀的心臟病患者，死亡率是樂觀患者的2倍。
平日一定要保持心情舒暢、平和，切莫激動，要學會控制自己的情緒，才能預防心梗。
4、少熬夜 睡午覺 保證睡眠
長期熬夜，睡眠不足，會導致自主神經功能紊亂，打亂心臟自然的節律，易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服，甚至在熬夜時突發心臟疾病而猝死。
此外，有研究表明，每天午睡半小時者，比不睡者罹患冠心病的死亡率減少30％。
午睡15～30分鐘，可以改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。
