要想長壽要睡眠充足，保持愉悅精神，養成良好的生活習慣。（圖片來源：Adobe Stock）
睡覺不僅僅是有助於身心健康，而且還能提高人們的生活質量，延長壽命。假若長時間睡眠不足或不睡覺，人體就會感到人頭昏腦脹，記憶力差，心跳加快、辦事效率下降、脾氣暴躁，甚至出現幻視、幻聽等，生命也會縮短。
睡眠時間越長 人體壽命也越長？
人們驚奇地發現，活了200年的龜，將近100年的時間處於睡眠狀態；傳聞蘇聯科學家曾在六米深的地下發現了沉睡近5千年的「西伯利亞鯢」，經過適當的溫度處理，還能照常捕食。而蝙蝠和老鼠，而兩者的壽命之差竟達五倍之多，經過研究發現老鼠愛動，蝙蝠愛睡。這似乎說明睡眠可以長壽。於是，聰明的人類開始猜想，我們是否也可以通過延長睡眠時間來獲得長壽呢？
事實上，失眠或長期缺乏睡眠的人，身體健康包括壽命都會受到影響，還沒聽說哪個老壽星有失眠的現象的。然而，過多的睡眠，人體也會感覺不適，甚至是越睡越累。
因此，對於我們人體來說，並非睡眠時間越長越好，而是要控制到合理的時間，提高睡眠的質量才是關鍵，一般來說主要以下2點：
提高睡眠的質量
1、保證合理的睡眠時間
首先是睡眠的時間要有規律，養成規律的作息非常重要，而我們傳統的「日出而作，日落而息」，就是最符合自然規律的。一般來說，每天晚上在10點以前入睡，早上6～7點起床，就是非常理想的。
其次是睡眠時間，一般來說，晚上睡眠時間，小孩子保持8～9個小時睡眠時間，成年人保持8小時左右，而老人可以保持在7～8個小時，一般來說就非常不錯的，中午睡1個小時左右的午覺，或者瞇一小會兒都行。
2、提高睡眠質量
一般來說小孩子上床後15分鐘左右就能夠入睡，半小時後進入深睡眠狀態。（圖片來源：Adobe Stock）
高睡眠質量是指一個人入睡時間都快，保持深睡眠時間都長，就可以說睡眠質量高。一般來說小孩子上床後15分鐘左右就能夠入睡，半小時後進入深睡眠狀態，而越是上了年紀入睡越困難。越是容易入睡的人，深睡眠時間也越長，一般過了午夜之後，深睡眠就比較困難，白天幾乎都無法進入深睡眠狀態。
人體具有複雜的思維活動，一方面需要有目的、有計畫的進行生產勞動，一方面除了物質上的需求，還需要精神上的需求，而很多時候我們的睡眠質量下降，與我們複雜的精神世界有關，睡眠經常被夢境所占領。
因此，要想獲得長壽就要放慢生活節奏，對於物質不要帶有過多的慾望，保持精神上的愉悅，養成良好的生活習慣。
