正確的飲水習慣應該是遵循「少量多次」的原則，一天中每隔一段時間主動飲水。（圖片來源：Adobe Stock）
人體大部分是水構成的。水占人體重量的70％，嬰兒體內含水達80％。人體血液中所含水份占83％，水在肌肉中占76％；在心臟、肺中占80％、在腎中占83％，由此可知水對於維持人正常生命運轉的重要性。
但是，很多人喝水的習慣有著一定的錯誤，尤其在一天中的兩個時間段裡，更應該注意及時補充水分。
首先糾正很多人的一個錯誤觀點，不少人認為，在生活中人如果感覺不到口渴，就不必頻繁喝水，等到感到口渴難耐時再喝就可以了。然而事實上，等到人感覺到口渴的時候，代表你的身體已經處於脫水的狀態了，此時細胞已經流失了大量水分，血液也開始變得黏稠。如果此時再喝水、補水的效率將大大減弱，這就是為什麼很多人口渴後再喝水，卻越喝越覺得渴的原因。
醫生提醒，正確的飲水習慣應該是遵循「少量多次」的原則，一天中每隔一段時間主動飲水，每次喝大約一紙杯的量，人每天要補充的水分和排出的水分基本要處於一個平衡的狀態，每天人的尿量大約為1500～2000毫升左右，再加上皮膚蒸發汗液排出的水分，因此人每天至少要喝2000毫升左右的水。如果在天氣炎熱，出汗比較多，或者是劇烈運動之後要補充更多的水分。
每天2個時間段喝水 有益健康
早上喝一杯溫水能稀釋血液，降低血液黏稠度。（圖片來源：Adobe Stock）
1、第一個時間段是早晨醒來之後
另外，人每天必須要飲水的時間段，第一個時間段是早晨醒來之後。
早上飲用水後，可以減少血液濃度，也可以稀釋血液，降低濃稠度。血容量增加，促進血液循環，可以讓大腦快速恢復清醒狀態。因為人在睡眠中儘管停止了活動，但是還是難以避免身體表明會散發出一些汗液，而且人睡覺了但是身體的新陳代謝卻是照樣工作的，照樣會造成水分的流失，此時到清晨往往會導致血液因為缺水而變得黏稠，因此，人需要在早上喝一杯溫水來稀釋血液，降低血液黏稠度，這對於中老年人來說更是十分重要。
2、第二個時間段便是在每天睡覺之前
睡前喝水對慢性心腦血管患者、糖尿病人來說是有好處的。因為心腦血管病人如果睡前不喝水，整夜身體處於缺水狀態，血液黏稠度增加，易致血栓，誘發疾病。老年人大部分都是心腦血管疾病的高危人群，所以睡前也要喝水。
人即便在睡眠過程中，也會流失大量的水分，因此在睡覺之前喝上一杯溫水，也會提前預防身體水分的流失，避免血液黏稠。但是需要注意，腎功能不好的中老年人在睡覺之前不宜大量飲水，過多的水分堆積在體內無法及時排出，同樣會對身體造成傷害。
