腳剛扭傷時，最好冷敷，扭傷經過24小時以後再進行熱敷。（圖片來源：Adobe Stock）
腳扭傷怎麼辦？首先，我們必須瞭解基本的受傷後組織變化，然後才能積極的去保護及治療受傷的部位。剛開始扭傷後，受傷的組織因而腫脹，此時受傷組織部位壓力會增加，這時候便會感到疼痛，若這個時候去推拿，會使組織更加腫脹造成惡性循環，因而復元時間更加延後及緩慢，那我們怎麼去處理比較好呢？
扭傷：熱敷還是冷敷得看需要
扭傷腳，簡直太常見了。但很多人不懂如何應對。其實，要熱敷，還是冷敷，關鍵看需要。
冷敷是為止痛
它是一個最好的特效藥，不但「便宜」而且十分的有效，冷敷使血管收縮，減少血流量，因而受傷部位較少腫脹，因此也比較不會有脹痛的現象，也使得後續受傷組織的癒合能更加快速。
冷敷就是拿冰袋敷在受傷的部位，冷的物質可以刺激血管，促使血管收縮，如果有出血的現象，可以起到止血的作用，減少滲出，進而防止發炎。同時，冷水刺激還會刺激到神經末梢，產生短時間的「麻痺」作用，降低相關部位的敏感度，起到止疼的功效。
熱敷是為促使癒合
熱敷就是拿熱水袋敷在受傷部位。一般溫度會在45℃左右。（圖片來源：Adobe Stock）
當腫脹的情形已經減緩或停止，這時就可以開始進行熱敷，促進血液循環、組織代謝速度，讓患部的發炎物質盡快移除。目的是放鬆肌肉與韌帶，讓關節不要太緊繃。一次熱敷大約是20～30分鐘，溫度大約在45℃度左右，不要過熱，避免燙傷。
熱敷就是拿熱水袋敷在受傷部位。一般溫度會在45℃左右，這也會刺激到血管。但不是使其收縮，而是會促使血管擴張，用中醫的話來說就是溫經散寒，活血通絡。血管擴張，血液和滲出的液體能被吸收掉，這樣就可以起到消腫、促進傷口癒合的作用。
先冷敷 後熱敷
在扭傷的時候，冷敷、熱敷要講究個順序，如果去醫院，醫生都會教病患先冷敷，後熱敷。
首先，在剛扭傷時，最好進行冷敷。這樣可以緩解疼痛，並且起到止血的作用。
其次，而當扭傷過了一天（24小時），此時疼痛也減了不少，再進行熱敷，特別是扭傷中還有傷口的時候，更需要進行熱敷，活血，可以促進傷口癒合。
冷敷熱敷的注意事項
大家如果有條件，就要做到這兩點：
1、不要讓冰塊或熱水直接接觸到皮膚，不然可能凍傷或燙傷。最好拿毛巾或布袋裝起，或者專門買相關的冰袋/熱水袋。
2、冷敷別太久，一刻鐘（15分鐘）差不多就可以了，另外，需保證腳部血液循環感覺良好，不然可能會產生不良的後果。
