典型的美式早餐含有大量攝取會引起發炎的奶製品，又因為糖分而向胰島素抗性更進一步。（圖片來源：Adobe Stock）
近年來，罹患阿茲海默症的患者越來越多，想想看，如果有一天你漸漸忘記了生活，忘記了熟悉的親朋好友，忘記了自己……這是多麼令人害怕的一件事！
為甚麼有些人會得阿茲海默症，而有些人不會，有些人可以調理恢復，自理生活，有些人卻逐漸退化到終身無法讓大腦再醒過來？其實，答案就在我們的生活之中。
11條讓你10年後失智的生活習慣
根據《終結阿茲海默症：第一個實證可預防、逆轉認知退化的療程》一書，所提出的11條生活習慣去做，可能10年以後阿茲海默症就找上你了。
1、經常工作到很晚，很想吃宵夜，最好是甜的食物，使得你在睡前、睡眠中的胰島素持續飆高。
2、可能你在午夜以後才上床睡覺，但是因為睡眠呼吸中止症而睡不好，不管如何，你只睡上幾小時就早早起床了。
3、你才剛剛起床，想起接下來一天要面對的事情，壓力就浮現了。典型的美式早餐為一天開啟序幕：一個甜甜圈或甜麵包捲、一大杯柳橙汁或一大杯加了低脂牛奶的咖啡……大量攝取會引起發炎的奶製品，又因為糖分而向胰島素抗性更進一步，而麩質（小麥）還可能會造成胃腸內膜穿孔。
4、你吞服強效藥物來抑制胃酸的分泌——即使降低胃酸會損害鋅、鎂、維生素B12等主要營養素的吸收能力。
5、然後你服用了降血脂的藥物，雖然這是一個讓膽固醇低於150的好辦法，但相對而言，腦部萎縮的風險也隨之增高。
6、急急忙忙出門以後，壓力升高，於是產生了會損害海馬神經元的皮質醇。
7、接著我們跳進車內，在工作之前完全沒有任何體力運動的機會。我們讓自己盡量避免曝晒在陽光下，所以很難能維持體內的維生素D。
經常睡眠不足讓人感到緊張、煩躁，人際間的互動變得高壓和不愉快。（圖片來源：Adobe Stock）
8、經常睡眠不足讓人感到緊張、煩躁，人際間的互動變得高壓和不愉快，使得我們減少了正面的社交活動和樂趣。
9、中午時血糖低到破表，於是我們衝進茶水間，一位貼心的同事放了一盒巧克力瑪芬供大家享用。那麼午餐呢？哪有時間好好吃個午餐？不過倒是還有點時間從熟食店或自助餐廳拿一份三明治——由精製的白吐司和施打抗生素、生長荷爾蒙的火雞肉做成的，真是好吃！或者也可以吃些含汞的金槍魚。至於沙拉，看起來好難吃啊！再喝點健怡可樂搭配午餐，這樣就可以破壞我們的微生物群。現在差不多該吃點布朗尼了，這樣就能攝取反式脂肪，並減少有益健康的Omega－3脂肪。
10、抽根香菸，以便減少氧氣輸送到我們的身體組織（包括腦組織），還可以將數百種有毒的化學物質輸送到我們的血液之中。
11、飯後刷牙或用牙線也可以省——畢竟我們毫不在乎不良的口腔衛生會引發全身發炎，還會破壞保護腦部的屏障，讓牙齦卟啉單胞菌（P.gingivalis）等細菌有機可乘。
我們每天唯一的「運動」，就是讓自己不斷攝入糖分和脂肪。努力工作一天，下了班癱在沙發上看看喜愛的節目吧！只要讓自己稍微放鬆一下，再打起精神繼續做上班的事，最後身心俱疲，終於撐不住了去睡覺，可能連電燈和各種電子產品都忘了關呢！睡醒後沖個澡，第二天繼續再出門奮戰。
可怕的是，現實生活中多數人都重複過著這種引發阿茲海默症的日子，當你越是過著這樣的生活，就越損害自己的心智敏銳度，或是已經有以下三種之一或是更多神經威脅——發炎、支持腦部的養分缺乏、暴露於有毒物質的風險，而人體腦部會對這些威脅產生反應，製造破壞大腦突觸的類澱粉蛋白斑塊，長期下來就可能導致阿茲海默症。
阿茲海默症其實是對這3種腦部威脅的保護性反應，而發炎、支持大腦養分的缺乏這2種和代謝密切相關。因為飲食、壓力、活動都會影響心血管的健康和我們各方面的生活，換言之，大腦的健康和我們整體的健康有著十分密切的相關。
肥胖、久坐、糖尿病前期、缺乏維生素D等增加罹患阿茲海默症風險的生活方式，都源自於不良的飲食習慣和缺乏運動。
雖然輕度認知障礙要等很多年之後才會發展為全面的阿茲海默症，現代人典型的飲食習慣所造成的代謝和其他腦部攻擊等，也需要很長的時間才能對身體造成破壞。但是，記住：你怎麼對待你的身體，有一天它就會怎麼還你！
因此，好好愛惜身體，避開以上11條可能讓你10年後失智的生活習慣才是治本之道。
