肥胖、久坐以及不運動都是健康的大敵，運動不足的危害已經超過了吸菸，動起來吧！（圖片來源：Adobe Stock）
肥胖、久坐以及不運動都是健康的大敵。運動不足的危害已經超過了吸菸。美國南卡羅萊納州大學運動科學系教授、美國「運動是良醫」項目組專家史蒂文･布萊爾強調，如今運動不足給人體帶來的危害已經超過了吸菸，甚至全球每年有數百萬人因運動不足而離世。
布萊爾透露，著名醫學雜誌《柳葉刀》曾通過研究指出，2008年全世界估計有530萬人死於不運動，這個數字甚至超過了死於吸菸的人數（500萬）。去年世界衛生組織則估算，每年全世界因缺乏鍛練致死的人數高達320萬人，而且還在迅速增長。
久坐不動 對人健康造成致命威脅
布萊爾認為是不同的統計方法造成了這兩組數字的巨大差別，但「不運動絕對是慢性病最危險的因子之一，不運動對於慢性病的影響排在高血壓、抽菸和高膽固醇之後」，「研究指出約有6%心臟病、7%的第二型糖尿病、10%結腸癌和乳腺癌與缺乏運動有關。」
「坐式生活」以及不運動都被視做慢性疾病發展中的一個重要角色。「食物本身無所謂好或壞，超重和肥胖是綜合因素導致的，運動不足才是當今人們面對的最大挑戰。」布萊爾教授，「抽菸是健康的危害者，而不運動同樣也是健康殺手。即使體重正常，缺乏運動仍然會導致許多健康問題。」
美國運動醫學學會和美國醫學會共同發起了增加體力活動、促進健康為核心的「運動是良藥」項目，布萊爾說這也是希望把運動帶給更多人，以改善他們的健康。
中國「2014年6－69歲人群體育健身活動和體質狀況抽測調查結果」表明，達到優秀等級的為13.8%；而城鄉居民的超重、肥胖率分別為33.6%和11.9%。
運動起來 是最好的身體良藥
運動起來，是最好的身體良藥。（圖片來源：Adobe Stock）
懶真的是一種病：懶得運動容易致死，懶得吃早餐容易患消化系統疾病，懶得刷牙可能導致細菌感染誘發心臟疾病，而懶得打掃衛生則容易誘發塵蟎過敏。所以，從現在開始，運動起來是最好的身體良藥。
從現在開始，有意識加大自己的運動量吧！以下是布萊爾為3個不同年齡段的人群設定的運動指導。
6至17歲的兒童青少年
每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動，包括步行、自行車、家務勞動、玩耍、遊戲或有計畫的鍛練等。平時應以有氧活動為主，每週至少進行3次高強度身體活動。
18至64歲的成年人
每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
65歲以上的健康老年人
應每週完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
註：中等強度為運動時心率達到最大心率（220－年齡）的70%左右，高強度為心率達到最大心率的85%。
