長期久坐不動，會引起肌肉鬆弛，出現腰酸、腿軟等症狀，增加患病的機率。（圖片來源：Adobe Stock）
人類的壽命在逐漸延長，長壽老人越來越多，研究證明，長壽的原因與人類遺傳、生活方式和環境有關。尤其是生活方式，對我們健康的影響可能遠遠超出我們的想像。日常生活中有5個不良習慣會悄悄「偷走」你的壽命，避開它們，你可以更健康。
日常生活避開5個不良習慣
1、熬夜、睡眠不規律
成年人應該在晚上10點入睡，最好在11點前進入深度睡眠。現代醫學認為，熬夜指的是睡眠不足、睡眠不規律。
熬夜給身體帶來的損傷不僅僅是黑眼圈、眼袋、衰老等問題，長期熬夜擾亂生物鐘，還會增加患病風險。長期混亂的作息，會打破機體的平衡，讓身體抵抗力下降，從而讓疾病因子有機會趁虛而入。
另外，熬夜也會造成新陳代謝紊亂，除了會導致內分泌失調，還會增加患上心腦血管疾病的機率。
2、久坐不動
長期久坐不動，會引起肌肉鬆弛，出現腰酸、腿軟，下肢也容易變得水腫，還會增加患上頸椎病、痔瘡的機率。另外，長期久坐還容易出現腦供血不足，腦缺氧等現象，人會變得容易乏力、睏倦、記憶力減退、注意力不集中等
長期久坐不利於腸胃蠕動，也不利於身體熱量的消耗，讓脂肪在身體內堆積，還會增加肥胖機率。肥胖是發生高血壓、高血糖、高血脂等慢性病的重要誘因，而慢性病是危害健康，影響壽命的重要因素。
3、暴飲暴食
三餐不規律，時而飢餓難耐，時而暴飲暴食，飲食無節制，長期喜愛吃油膩重口味食物，傷害的不僅是你的腸胃，也會增加肝臟負擔，使肝細胞受到極大的損傷。暴飲暴食還會增加心腦血管疾病發生的機率。
長壽老人的生活習慣中，最常見的就是吃飯七分飽，有節制的飲食，才能夠讓身體更加健康。
4、抽菸喝酒
抽菸喝酒對身體百害而無一利。無論是尼古丁還是酒精，都會悄無聲息地損害你的健康，危害你的生命。喝酒傷的不止是肝，抽菸也不只會誘發肺癌，它們對身體的傷害往往超出你的想像。
5、經常生氣
情緒對人體健康的影響常常被人忽略，不良情緒對身體的危害極大，中醫認為生氣是「百病之源」。偶爾發發小脾氣沒關係，但總是生氣，會對身體帶來極大的傷害，甚至影響到自己的壽命。
生氣的時候人的情緒波動較大，身體各個器官也會受之影響。哈佛大學一項研究表明，生氣會讓心梗或急性冠脈綜合症的危險增加4.74倍，心臟會受到極大的傷害。
除此之外，生氣也會傷害到肝臟、肺部、腸胃、免疫系統等。如果一個人經常生氣、長期情緒波動較大、處於暴躁、憤怒、抑鬱的狀態，那麼可能就會離長壽越來越遠了。
長壽建議：做好「1少 1多 2件事」
生活方式對我們的健康影響如此之大，除了改正不良的生活習慣，我們還可以多做一些有益於健康的事情。
1少：攝入熱量要少
勿暴飲暴食，有節制的飲食，才能夠讓身體更加健康。（圖片來源：Adobe Stock）
飲食記住控制熱量，減少高脂肪、高鹽、高糖食物的攝入量，注意飲食均衡，增加食物種類，每天保持12種食物，每週25種。減少進食量，每餐7～8分飽即可。減少熱量的攝入，能夠幫助控制好身材，減少肥胖機率。
1多：業餘活動要多
除了運動，一些有益於健康的業餘活動也能夠降低早亡風險。尤其是下棋、書畫、唱歌跳舞等，可以激發大腦活躍性，降低老年痴呆風險，有益於身體健康。
2件事
1、晨起賴床5分鐘
晨起後不要立刻起床，尤其是對於中老年人來說，起床以後賴床5分鐘，伸個懶腰，慢慢活動一下身體再起床，給身體一個緩衝時間，這樣不容易出現頭暈、血壓異常等情況。
2、睡前泡腳
睡前泡腳，有利於緩解一天的疲勞，還能夠促進血液循環，促進睡眠。睡眠不好的老年人，可以嘗試睡前泡個腳。泡腳的時候還可以適當按摩一下，有助於延年益壽。
責任編輯:蓮心
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