每天健走1小時 5種疾病遠離了(圖)

每天堅持健走1小時，可以活動身體，排毒養生，預防衰老。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

缺乏運動，讓身體加速老化，加班熬夜讓身體透支，抵抗力下降。總是生病了，才知道運動的必要，健康的重要性。最簡單的健身運動可以從健步走開始，健走是最容易堅持的運動，每天堅持健走1小時，可以活動身體，排毒養生，預防衰老。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

走路對現在來人來說是最經濟又實惠的養生法、是健康生活的象徵，也被世界衛生組織認為是「世界上最好的運動」。

健走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。健走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

健走還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健走鍛練時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。健走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。

若能每天堅持1小時健走，這5種疾病將遠離你的身體。

健走趕走5種疾病

1、肥胖

堅持每天1小時健走，可以刺激下肢脂肪分解，降低肥胖的風險，遠離肥胖疾病。

2、延緩腿部衰老

人老，腿顯老。健走可以刺激下肢血液循環代謝，預防肌肉萎縮，讓腿部衰老延緩，身體保持年輕狀態。讓你走更遠的路，看更遠的風景。

3、老年痴呆

隨著年紀漸大，老年痴呆的發生率會大大提高，那是因為神經細胞不夠活躍，處於休眠狀態。而健走可以刺激細胞的活躍度，讓身體活動起來，降低老年痴呆的發生機率。

4、遠離三高

適量的中低強度運動有助於緩解高血壓，降低血脂濃度，讓三高遠離你。健走就屬於很適合中老年人的運動，劇烈的運動會加劇血壓的生高，而健走屬於平緩的運動，能夠降低血壓。
 
5、預防便秘

很多白領上班族都有便秘的煩惱，避免久坐，堅持走路可以加速腸道的蠕動，讓便秘不再困擾你。

健走有5個重點

1、增加每一步的步幅

走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。

2、用力走出每一步

經常堅持用走，可以預防多種糖尿病併發症的發生。

3、每天步行時間要固定

糖尿病患者最佳鍛練時間為下午3點到晚上9點。

4、每天的步頻要固定

每次步頻盡可能保持一致，有節奏地走。

5、持之以恆

運動量不宜過大，也不宜過於勞累，持之以恆很重要。

責任編輯:蓮心

短网址: 版權所有，任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。

---

【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。