想讓心平靜下來 先找出真實情緒(圖)
想讓心平靜下來,首先要找出自己的真實情緒。(圖片來源:Adobe stock)
透過觀察,培養對情緒的覺知力
不管我們是直覺反應,還是觀察,都會產生情緒。這些情緒可能一樣,也可能不一樣。一個人若是無法感受到情緒的波動起伏,那跟死亡其實沒有兩樣。
我們無法控制大腦停止思考,再經由思考做出評斷。因此,並不是放棄評斷,而是盡可能地讓自己多去觀察,努力學會區別哪些想法是來自於主觀評斷?哪些是客觀的觀察?當我們試著培養情緒的覺知力,就能察覺自己更真實的情緒,透過這樣的過程,練習讓心平靜下來。
情緒背後所隱藏的真實含義
誰都不想要有負面的情緒,總是盡可能地逃離負面的感受。尤其是「為母則強」的母親們,更不想要經歷那些會讓自己崩潰的負面心情,無論是悲傷、恐懼、不安、愧疚、羞愧……都想盡可能地躲得遠遠的。
然而,這些情緒並不是想躲就躲得掉,我們應該要學會的是,如實地接納自己。之所以會有這些情緒,是因為我們還活著,活著就會思考,思考就會產生情緒。為什麼非得把這些情緒前面加上「負面」這兩個字呢?當情緒被冠上了「負面」的形容,又有誰會喜歡呢?
我們越是否定抗拒負面情緒,當孩子產生傷心、害怕、恐慌、憤怒、不安、害羞、丟臉……之類的情緒時,我們可能會試圖想要替孩子排除,甚至不允許他們有這樣的情緒出現。
過去,我曾經罹患過恐慌症。在恐慌症發病期間,我每天都在跟恐慌、不安的情緒對抗,我不願意承認自己有這些情緒,不容許所謂的負面情緒出現在我的人生裡。但當我越是抗拒,越是避免不了,反而讓自己陷入無止盡的情緒迴圈中。
其實,情緒並沒有好壞,生活中出現的任何情緒,只是一種提醒。它會反映出我們對現況是否滿意?如果此刻覺得很幸福,就表示對現況很滿意;反之,則意謂著尚有不盡人意之處。
哄孩子睡覺時,倘若一擁孩子入懷,他很快就能進入夢鄉,看著孩子香甜的睡臉時,當下會感到很幸福喜悅。不過如果又是抱、又是揹,哄了兩個小時,孩子依然不肯入睡,此時不耐煩的情緒就會湧上心頭,也會覺得整個人像是快要被榨乾似的,身心俱疲。透過觀察情緒的起伏變化,可以察覺在那個當下,內心是否有某種需求沒有滿足?情緒只不過是想提醒我們,傳達這些訊息讓我們知道而已。
本文整理、節錄自《疲憊媽媽的修復練習》一書
責任編輯:聆風 来源:采實文化
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 露餡?深圳曝光香港天價填海「明日大嶼」真正用途(組圖)
- 大崩潰很可能將從這裡開始,而不是房地產!(圖)
- 胡錦濤深夜告知他避禍 習近平突然請辭高層炸鍋(圖)
- 內幕曝光:中南海照片上江澤民被徹底抹除(組圖)
- 大反轉:一場改變世界格局的經濟戰即將打響!(組圖)
- 江蘇化爆習近平震怒 傳高官人人自危 江蘇省長懸了?
- 周永康大秘的貪官情婦 只貪色不圖財(圖)
- 我們正經歷三十年未有之大變局!(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 習歐洲行收穫什麼 大撒幣、背江澤民黑鍋、到匈牙利遭抗議……(下)(圖)
- 「歌手2024」首播爆冷 網友哀嘆華語歌手現場實力(圖)
- 小貓被迫直播還債 縱火犯「萌照」爆紅(組圖)
- 南通學生大巴撞渣土車報8傷遭疑 官方封鎖消息(組圖)
- 尋找傳說之鳥的冒險 貝爾巴尼亞王子與水晶王國(圖)