日本人不愛運動還是「全世界最瘦」。
為甚麼日本人不運動卻可以這麼瘦？
不要懷疑！根據醫學期刊《The Lancet》調查,「全球最不愛運動的國家」，日本居然可以排到第11名，全國有超過60%的人參與運動的積極度都是在水準以下；
全球最愛運動的國家則是美國，全國有超過40%的人參與運動的積極度都在高水準以上。
但不愛運動的日本人卻都很瘦，愛運動的美國人胖子滿街跑。問題在哪？
良好的生活習慣才是減肥重點。
答案很簡單，因為運動與否跟胖或瘦的關係，其實比大家想像中還小非常非常多。
很多人減肥失敗都是因為高估了運動的效果，而忽略掉了比運動更重要的事，這件事就是「良好的生活習慣」。
我想大家一定有在健身房使用跑步機的經驗，跑步機上會有熱量計算，告訴你目前消耗了多少卡路里。
很多人常常跑得揮汗如雨、氣喘如牛，咬牙撐了一個小時，
「哼哼！這下子少說也要瘦個兩公斤吧！」
結果跳下來一看……97大卡，從此心灰意冷，再也不上健身房了。
97大卡是什麼樣的概念？97大卡大概是三分之一碗白飯、二分之一個御飯糰、一杯養樂多。
試想一下，如果跑步真的有用，大概要跑到世界末日才能夠把你小腹、大腿、屁股上那些糾纏已久的萬年脂肪給消掉吧。
所以現在大家學聰明都知道了，與其靠健身房一、兩個小時的運動惡補，拉高身體的基礎代謝率才是減肥的王道。
換句話說，日常生活的走路、站立、抬東西，才是真正讓你瘦下來的關鍵。
日本人有什麼獨特的生活習慣可以讓他們這麼瘦呢？我來告訴你：
第一、日本人通勤時間很長
通勤時間很長，加上大眾運輸發達，所以他們每個人平均每天走路、搭電車、騎腳踏車的時間就要一、兩個小時。
過去日本就有調查發現，平均通勤時間越長的省縣，縣民罹患椎間盤毛病的機率也越低，原因在於身體為了在搖晃的電車上保持平衡，無形中也鍛練到了核心肌。
你在健身房做個兩分鐘棒式就揚揚得意，人家可是天天在電車上一邊閃痴漢、一邊狂操兩小時啦！
第二、日本是一個多山、多丘陵的國家
日本因為是多山、多丘陵的國家，很多地方都有極大的「段差」，所以對日本人來說，通勤不是單純的走路，而是上上下下的爬坡運動。
你家的跑步機怎麼跟人家比？
第三、日本人外食比率較低，
對比臺灣學生早餐不是美而美就是永和豆漿，日本很多傳統家庭至今仍堅持小朋友要在家吃完早餐才能出門。
營養午餐品質較好。
第四、公辦營養午餐品質較好
比起那些什麼爛菜、大鍋炒，人家是真正找專業營養師設計過的「營養午餐」。
不要小看這一點，不信你就回頭看看全球最肥的美國人，學生在學校都是吃些什麼東西。
在美國人眼裡，起司烤馬鈴薯等於蔬菜，難怪可以胖成這樣……
第五、說起現代人的肥胖
現代人的肥胖，黑心的食品工業必須負擔很大的責任，各種亂七八糟不該加的化學添加物，吃進人類的肚子裡與我們的內分泌系統結合，久而久之就徹底改變了身體的化學作用。
「胖是文明造成的，不是好吃懶做」，
如果肥胖真的都是好吃懶做，你要怎麼解釋工業國家的新生兒，
才剛出生平均體重就比以前的小BABY胖了快200克？
如果肥胖真的都是好吃懶做，你要怎麼解釋工業國家的貓、狗、兔等寵物，平均體重也直線往上升？
要怎麼解釋現代小朋友的胰島素抗阻越來越明顯？
要怎麼解釋全世界不分民族，成年男性的睪固醇平均水準越來越低？
儘可能吃天然、接近原始狀態的食物，是避免黑心食品工業毒害的唯一方法，這也是為什麼像法國、日本這些天然食物取得相對容易、
烹調方式仍然遵循古法、抗拒某些飲食文化的國家，胖子的比率能夠一直壓低在平均水準以下的重要原因之一。
所以，如果你能像日本人這樣過日子，你確實有可能不運動也能維持良好的體態。
養成良好的生活習慣是減肥的重點。（以上圖片來源皆為：Adobe stock)
反過來說，如果你每天搭捷運看到有位置就一屁股坐下、回家馬上躺在沙發上擺爛、三餐都要吃零食喝飲料，那你在健身房努力再久也不會瘦的。
不過，減肥不該是你運動的唯一理由，「健康」才是運動的真正原因。
胖沒有什麼關係，可怕的是肥胖帶來的代謝症候群，如糖尿病、高血壓、脂肪肝。但不是胖就一定會得到這些病，瘦子也一樣要注意這些問題。
根據統計，世界上有40%的胖子就算胖一輩子也能很健康，關鍵就在於有沒有運動。
此外，運動還有一個「任何方法都無法取代」的功能，就是「增加肌肉量」，尤其隨著年齡增長，人一超過30歲，肌肉每年都會以0.6%的速度消退。
一旦肌肉消退，你的基礎代謝也會自然跟著變低，發胖就只是遲早的事而已。
選擇增加肌肉量的運動
講了這麼多，我的結論非常簡單，如果你要減肥，運動與否不是最重要的，「運動只是良好生活習慣中的一部分」。
但良好生活習慣還包括了：不熬夜睡眠充足、妥善排解負面壓力、增加日常活動量、少吃加工食品等等。
為了個人的健康，不管是4分鐘TABATA訓練還是到公園甩手，只要肯運動都是一件好事。
但如果你想靠運動減肥的話，應該盡量選擇可以增加肌肉量的方法，而不是盡做一些長時間的低強度運動。
只有乖乖提升基礎代謝率，這樣你才能瘦得健康、快樂又永不復胖。
