早上起床後、三餐前、飯後半小時後，都是最佳的喝水時間。（圖片來源：Adobe Stock）
血液黏稠度跟喝水有關。研究表明，每天喝6～7杯水比喝2～3杯水，發生心血管意外的概率更低。
大部分人通常是渴了才喝水。事實上，喝水的時機大有講究。在適當的時候喝水，不但解渴，還能在一定程度上降低心血管病風險。
血液最黏稠的時間段是半夜到清晨，因為此時人基本在睡眠狀態，無法飲水，但卻無時無刻不在丟失水分（呼吸、出汗、泌尿），且排泄量很可觀。在凌晨4點至早晨8點血黏度最高，以後逐漸降低，至凌晨達到最低點，以後再逐漸回升，至早晨再次達到峰值。
這種波動有規律性。而腦血栓的發病時間很多在早晨至上午期間，說明血黏度增高與腦血栓的發生有一定關係。
注意血液黏稠的信號
雖然急性心梗發病突然，但50%以上的病人在急性心梗發生前幾週或幾天，就可能出現了一些先兆症狀。一般來說，出現以下預警信號，就說明體內血液黏稠度可能偏高了。
1、胸痛 胸悶
突然劇烈胸痛或胸部憋悶，或疼痛時間超過15分鐘。
2、視力突然模糊 一下看不清東西
有些人平時視力還可以，但常出現短暫性模糊，嚴重時甚至突然看不清東西。這種情況在65歲以上老年人身上比較常見，隨著年齡增長，大多數老年人血液黏稠度偏高，血液流通不順暢，營養物質和氧氣不能及時供給視神經，出現陣發性視力模糊。
3、晨起時頭暈 晚飯後清醒
臨床觀察顯示，血液黏稠度高的人，早上起床後會感到腦袋暈暈的，沒有力氣，沒有睡醒後神清氣爽、精力充沛的感覺。而吃過早飯後，大腦才逐漸變得清醒起來。
4、午飯後犯困 睜不開眼
午飯後血液循環在加速，血液黏稠度高的人，大腦血液供應不足症狀更加明顯。
正常人吃過午飯後都會有睏倦的感覺，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午飯後馬上就犯困，睜不開眼，要立即睡覺，否則全身不適、整個下午都無精打采。如果睡上一會兒，精神狀態則明顯好轉。
5、下蹲時氣短 肥胖者居多
人體下蹲時，回到心臟的血液減少，加之血液過於黏稠，導致血液循環不足，氧氣與二氧化碳不能完成交換，從而引起呼吸困難、憋氣等機體缺氧現象。
6、心跳加劇
如果在沒有任何誘因的前提下，忽然發現自己無緣無故心跳加速，持續時間在1分鐘到10分鐘之間，且常在體力活動、情緒激動或過度飽餐後出現，這可能是身體發出的心梗提示。
改善血稠的方法
1、睡前一杯救命水
水，堪稱萬能稀釋劑。夜間人體消化食物需要消耗大量的水，早上醒來時體內水分就會很匱乏。如果早上飲水，能快速稀釋血液，沖刷血管。老人晚上喝200毫升水，則可以使早晨血黏度下降。降低血黏度，維持血流通暢，防止血栓形成。
早上起床後、三餐前、飯後半小時後，都是最佳的喝水時間。最佳的水補充是白開水，不是各種飲料，也不是淡鹽水、蜂蜜水。
2、早晨起床「3個半」
夜間或早晨起床，睜開眼睛後繼續平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然後雙腿下垂床沿坐半分鐘，最後再下地活動，這樣至少可使心腦血管病人免於發生意外。
3、多吃具有稀釋血液功能的食物
蔬菜、瓜果等含有豐富的維生素C及粗纖維，利於降低血液黏稠度。（圖片來源：Adobe Stock）
三餐宜清淡一些，以素為主，粗細糧搭配。可以多吃一些以下食物：黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、檸檬、西紅柿、紅葡萄、橘子、生薑等。以及一些降脂食物：芹菜、胡蘿蔔、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等。
此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C能降血脂，粗纖維能有效阻止膽固醇的吸取，利於降低血液黏稠度。
4、飲食清淡點 減少脂肪攝入
動物內臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，會加重血液黏稠度。三餐還是清淡的好，少吃這些高脂類食物及甜食，多吃蔬菜、水果、雜糧，粗細搭配著吃。
5、經常鍛練 促進脂代謝
不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運動，都可以很有效地促進脂代謝。另外，運動還可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。建議每週3～5次有氧運動，每次半小時到一小時。
6、戒菸限酒
香菸中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡；大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧症狀。
