葵花籽富含多種營養素，可預防脫髮。（圖片來源：Adobe Stock）
調查研究發現，同樣年齡的人，掉頭髮的人比不脫髮者往往看起來要衰老10歲。尤其是人到中年，工作生活壓力大，許多人都恐懼自己脫髮禿頂。那麼，一天掉多少頭髮算脫髮呢？你有脫髮問題嗎？簡單一招測出你是否脫髮。多吃5種食物可以預防脫髮，促使頭髮生長。
一天掉多少頭髮算脫髮？
其實，梳子或浴室地上掉落一大把頭髮不一定就意味著脫髮。頭髮有自然的生長週期和休止期，就成年人而言，每天掉50～60根頭髮是正常的。
從醫學上說，如果每天掉的頭髮數量在100根以上，連續超過1個月，且沒有停止的跡象，嚴重時部分區域出現稀疏，這種情況才被稱為「脫髮」。研究結果顯示，秋季頭髮更容易脫落。
脫髮的原因
對於最常見的脂溢性脫髮，過去大家曾錯誤地認為是頭髮出油導致。實際上它主要還是和雄激素有關，毛囊和皮脂腺都對雄激素敏感——皮脂腺在雄激素作用下會變得肥大，產生更多的油；而毛囊會在雄激素影響下變小，生出的頭髮變細變短，還沒長到足夠長就會掉，這才是脫髮的原因。
雌激素水平不足、垂體功能減退、甲狀腺功能失調、腎上腺腫瘤等因素，均可導致頭髮脫落。
此外，脫髮跟遺傳因素有關。家族有脫髮的人，子女發生脫髮的概率比正常人高2.5倍。
5種食物促進頭髮生長
美國「家庭療法」網站介紹了一些有助預防脫髮、促進頭髮生長的食物，可供大家參考。
1、鮭魚
鮭魚富含歐米伽3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸可促進頭髮生長。鮭魚還富含大量蛋白質和包括維生素B12內的B族維生素，以及各種礦物質，這些營養素綜合發揮作用，可促進頭髮生長，並防止過多脫髮。
2、葵花籽
葵花籽富含可預防脫髮的多種營養素，如蛋白質、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E、歐米伽6脂肪酸等。
3、核桃
核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果之一。其中豐富的維生素H和維生素E有助於保護細胞DNA免受損傷，可保持頭髮光澤靚麗。
4、紅薯
紅薯富含β胡蘿蔔素，這種營養素在體內轉化成維生素A，能促進頭髮和頭皮組織細胞的健康生長。紅薯還富含維生素C、銅和鐵等有益頭髮健康的營養素。
5、菠菜
菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質以及各種植物抗氧化成分，能給頭髮生長提供全面的營養，有效預防脫髮。
簡易「拉髮自測法」
沒人會有耐心去數每天是否掉100根頭髮，因此可採用這個簡易方法自測是否自己有脫髮問題。
方法：伸開五指，插入頭髮根部，手掌緊貼頭頂，然後併攏五指夾住頭髮，夾得不要太鬆。然後輕拉頭髮，這樣做6～8次，如果手指縫裡夾掉的頭髮每次都有3～4根以上就很可能出現了脫髮。
