一個人能活多久，可以觀察四個指標。（Adobe stock)
一個人能活多久，是否健康長壽？若想回答這個問題，江湖術士的做法可能是看手相，目測一下所謂的「生命線」有多長。而現代科學研究為我們提供了更可靠的判斷依據。專家表示，預測一個人的健康程度和壽命長短，可以觀察四個指標。
步速快慢
走路速度是壽命長短的「預警器」。一項針對近500名老人、隨訪10年的研究發現，觀察期限內，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。英國倫敦大學針對4,581名老人的研究發現，相對步速處於平均水平的老人來說，走路緩慢的老人更易患上抑鬱症。
某體育學院運動醫學教研室教授表示，走路快慢和肌肉力量、心臟功能、骨關節健康、消化系統狀況及精神情緒密切相關。更重要的是，步速反映了一個人的「有氧耐力」，即長時間進行有氧運動的能力。美國心臟協會研究發現，有氧耐力比血壓、血脂、血糖等，更能準確地預測死亡機率。如果老人每分鐘走不了53米，且走不穩、易摔倒，表明身體機能很差。
想要提高走路速度，需要從多方面入手。首先，如因身體不適影響步行速度，應先就醫排查疾病，積極治療。其次，勤於鍛練利於改善有氧耐力。走路屬於有氧運動，建議每週刻意進行3～5次走路訓練，每次保證半小時以上，以微微出汗為宜。走路時應保持姿勢端正，避免駝背、斜肩。訓練後可增加一些柔韌性、平衡性練習，比如伸腰、拉腿、單腳站立。
手勁大小
握力，說白了就是「手勁兒」，是評估健康的重要指標，卻常被人們忽視。2016年，一項多國聯合開展的研究發現，握力比收縮壓能更好地預測死亡風險。握力每減少5公斤，人們因慢性病死亡的風險就會增加16%，心臟病和腦卒中發生風險分別上升7%和9%。2018年，英國倫敦瑪麗女王大學針對五千名成年人的一項研究發現，握力是預測患心臟病風險的重要指標，握力大的人，心臟更健康。
測試握力時，應身體直立，兩臂下垂，兩腳自然分開，一手拿著握力計，使出全力握緊，記錄握力數值。一般測試兩次，取最好成績。為了更好地評估身體素質，最好計算一下「握力體重指數」。這一指標主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同時也與其他肌群力量有關，是反映肌肉總體力量的重要指標，演算法是：握力(公斤)/體重(公斤)×100%。如果數值高於50%，說明體質不錯，但若低於50%，則要加強鍛練。研究發現，人的握力體重指數越大，體質水平越高，慢性病發生率越低。
若想延長壽命，提高握力體重指數，最根本的方法還是科學運動，需在有氧運動的基礎上，增加力量訓練。特別是老年朋友，隨著年齡增長，肌肉難免流失，通過適量運動維持肌肉水平，對健康格外重要。深蹲、捲腹、俯臥撐、引體向上等均是力量練習，人們應循序漸進、量力而行。老年朋友可以先從擰毛巾、舉礦泉水瓶練起。
身材胖瘦
有些人雖胖，卻覺得自己很健康，而研究發現，超重或肥胖的人即使當下健康，但日後難免出現問題。一項分析了350萬人數據的研究發現，起初，體重超標者的確健康。但隨訪時間越長，他們暴露出來的問題越多，具體來說，患心腦血管疾病的風險上升了7%，中風和心衰風險翻倍。近年來的研究還發現，肥胖顯著增加患腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等13種癌症的風險。因此，有充足的理由支持，一個體重超標的人面臨更多、更大的健康風險。
一項全球調查發現，中國已成為世界上肥胖人口最多的國家。專家表示，提倡人們保持健康體重，即體重指數[體重(千克)除以身高(米)的平方]控制在18.5～23.9。如超過24，就要注意吃和動平衡，「管住嘴，邁開腿」了。需要注意的是，老年朋友不要過度控制體重，不能太瘦，體重指數不超過27即可，因為臨床研究表明，與瘦弱的老人相比，微胖的老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預後效果更好。
是否吸菸
吸菸的害處可謂眾人皆知，如果一個人吸菸，難免減壽。加拿大研究發現，男性吸菸的話，至少減壽3.1年。每天抽一支煙會使男性患冠心病風險增加74%，女性增加119%。英國研究發現，菸草已成為首要致癌因素。
中國是全球最大的菸草消費國。調查顯示，中國現有吸菸人數超過3億。專家呼籲，為了自己和家人的健康，人們應盡早戒菸。戒菸不是易事，必要時，建議尋求戒菸門診醫生的幫助。
責任編輯:wendy
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