薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。（圖片來源：Adobe Stock）
打鼾不僅影響其他人的睡眠，對自身也是不好的，經常性的打鼾可能是一種病，而且導致打鼾的原因有很多，如果出現了長時間打鼾的情況，那我們就得及時醫治了。
治療打鼾的方法
1、選對枕頭
有些人在睡覺的時候，因為枕頭不適合，就導致呼吸受到阻礙，所以當我們選擇一個合適的枕頭，就可以改善因為呼吸不順暢而導致打鼾的情況。使用合適的枕頭睡覺，還可以保護我們的頸椎不受到傷害，進而預防頸椎病的發生。
2、睡前放鬆
當我們在睡覺之前處於精神緊繃的情況，也很容易出現打鼾現象的。所以當我們在忙碌一天的時候，在睡覺之前就需要先放鬆一下自己，可以泡泡腳，洗個熱水澡，或者聽些輕音樂，這樣可以讓我們睡得香，並且不會打鼾。
3、先減肥
減肥是治療打鼾的方法，因為肥胖是導致打鼾的一個主要原因。有研究表明，如果一個男人的體重沒有超重15%的話，其打鼾的機率不會超過19%，而當肥胖超過20%的話，就馬上升為50%以上了。因為當男人肥胖的時候，就會出現鼻子全部都堆滿脂肪，使得呼吸道空間變小，難以呼吸，只能通過嘴巴呼吸，這樣就容易出現打鼾情況。所以想要治療打鼾，就要先減肥。
4、正確的睡姿
在睡覺之前先放鬆一下自己，可以讓我們睡得香，並且不會打鼾。（圖片來源：Adobe Stock）
錯誤的睡姿會阻礙到我們的呼吸，有些打鼾原因是因為睡姿壓迫呼吸道引發的，所以說當我們保持正確的睡姿可以讓呼吸順暢，不會打鼾。
6種食物幫你治療打鼾
1、豆漿：對打鼾的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發打鼾。
2、茶：茶有助於減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水氣能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。
3、蜂蜜：睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。一項研究成果表明：蜂蜜有助於抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。
4、薑黃：薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分（薑黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜、熬粥。
5、魚肉：把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。
6、洋蔥：雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因為洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。
