邊緣男公開114～68公斤的減肥歷程。
小時候胖不是胖，有時候聽起來只是拿來安慰胖胖的小朋友，但以下這篇就真的是要讓你跌破眼鏡了啊！看完之後你會了解，人的潛力真是無窮的！
跟隔壁的同學相比，他確實大了幾圈。
一名台灣網友在Dcard發文表示自己看到很多篇減肥勵志文，突然喚起他曾經也是個邊緣小胖子的回憶。
他也自嘲的說：「沒錯瀏海永遠都濕的，但這只是國小。」因為肥胖讓他很容易流汗。
穿彩色星星的衣服讓他看起來有膨脹感。
接下來他在國中突破了114公斤，達到了人生巔峰。這對一般的國中生而言，是兩個國中生的體重啊！
有點老態。
他永遠記得自己每天上學趴著午休的時候上衣都會被自己的肚子分段夾成好幾份。一層一層又一層啊啊！
網友也大方分享了自己睡眠時的照片。
接著他開始奮發圖強，想要開始減肥。而也有一個不錯的開始，他從110公斤減了20公斤，出現了下巴跟手腕的曲線。從升上高一開始，他就一直減肥，到現在他已經大學畢業了。而他現在的模樣又是怎麼樣子呢？
變成陽光男孩了。
這樣的差異真的太大了！現在的他看起來只有他巔峰時期的一半而已！他也很大方地分享了他的減肥經驗，讓還在減肥路上的你，能夠好好的堅持下去，你並不孤單！繼續加油！讓我們來看看他的心得分享。正在減肥的你，別忘了做個筆記！
原PO是在高一的時候開始有該減肥的想法，但是習慣真的很難馬上改變，特別是在減肥的時候用非常強烈的手段時會非常難改變，反而是在目標沒有非常明確，有點順其自然的時候，才開始慢慢的變瘦的！那些要求自己完全不能吃炸雞、不能喝飲料，反而是一種減肥的阻礙。
而原PO在減肥之路，一開始真的不是以一種「我一定要瘦到xx公斤的心態，而是想說我先少吃一些東西試試看好了」，有從非常巨胖減過肥的人都知道，一開始要減肥是非常之快的，可能把零食、飲料拿掉體重就會掉個7.8公斤以上（此數據因人而異）。而當看到自己體重掉了這麼多會產生一股成就感。但是瘦得很快復胖也非常快，這段時期的體重會是一種大起大落的人生，而且在爆瘦的這段時間會有一個停滯期，這時候體重機的數字不會有任何改變。所以「千萬不要一直看體重機上的數字」！「千萬不要一直看體重機上的數字」！「千萬不要一直看體重機上的數字」！因為很重要所以講三次！
原文:
心理上的建立：
和自己說一些正面的話騙騙自己，減肥的人內心都是很脆弱的。
例如：
1.你看你已經成功瘦了這麼多，難道你要白費你前面的努力吃回來在像以前那樣暴肥，走在路上被笑，同學在你旁邊還會假裝滑倒說你的油流出來了，只差一步，你就可以擺脫這些了，加油啊小胖等等。
2.絕對不要有「吃一塊就好」、「吃一個就好」、「喝一口就好」的想法，你可能會想說，一塊、一口、一個算起來熱量又沒多少，為甚麼不行？
但我覺得這是心態上的問題，對有些人來說，至少我是這樣，我只要吃一口就會有下一次，而且下一次可能不只一口，而且就會存在一種偷雞摸狗的心態，要吃可以，但是是集中在一天的解放日，而且解放日可能一個月就那一次，你可以吃你想吃的大餐，我自己那時候也是這樣執行，因為我無法處在這樣水深火熱的環境下，會覺得很痛苦，也許因為有了解放日你可以更有動力面對未來減肥的考驗，你也會有更輕鬆自在的減肥心態，覺得減肥並不是這樣一板一眼痛苦得要命。
瘦下來變成小型男。
飲食觀念、生活習慣：
首先我要說，我沒辦法和大家分享100%正確的飲食方式與觀念，但我會就我所知的分享給大家，歡迎大家糾正與指教。
1.絕對維持三餐都要吃，或是少量多餐，簡單來說就是不要讓自己餓到，我自己是早餐吃稍微有油的食物早餐，午餐吃飯，減肥的人一定一天要吃一份的澱粉，瘦下來比較不會復胖，這很重要，而且不要選擇精緻澱粉像麵包、蛋糕等等，澱粉不一定是白米飯，也可能是五穀飯反而更好，當然要配蔬菜，一天我給自己的量是三份不同種類的蔬菜（一份是自己的一顆拳頭），烹調方式以川燙最好，肉的話一定都是選雞肉或是魚肉，雞肉最好選雞胸，魚我會選油脂不要太多的，大概一份，烹調方式當然是絕對不能用油炸或煎。
晚餐我會把今天缺的營養補足，但絕對不是整天都沒吃，晚上爆吃騙自己說要補足營養，而是像在做今天最後的檢討、補正。
簡單來說，飲食我的方式是每個營養都要攝取到，而且幫每個營養訂一個扣達，每天努力把扣達湊滿，且這扣達是不可以在晚上一次使用完畢，還有一點，絕對不可以少吃低於自己的基礎代謝率（不知道的可以上網查，自己再算一下），這樣會傷身體，我一天是吃剛好到自己基礎代謝率的熱量就停。
2.睡眠！！睡覺真的很重要，那時候我高中，所以睡眠也順勢的形成早睡早起的習慣，有充足的睡眠身體才有足夠的休息來準備隔天的運作幫你燃燒熱量、脂肪，減肥的人一定要睡好睡滿。
其實那時候剛瘦下來瘦得很不健康，上面那些觀念是我瘦下來之後慢慢再建立起來的，還記得那時剛減完肥我去看中醫都說我快整組壞光光了，很可能在短時間內就立刻復胖成以前那樣，我還不嚇死，接下來我是靠著運動、飲食調身體才慢慢維持住現在的身材，我現在會習慣一周跑步3至4次，隔日跑一次跑8公里，但這距離也是慢慢累積來的，剛開始我連2公里都跑不到，體力極差而且還有氣喘，那時很羨慕那些能跑這麼遠這麼久的人覺得他們和我是完全不同世界的人，待自己習慣建立起來後才理解，其實這並不是一件很虛幻的事情，而是大家都可以做到的，只要你有耐心與毅力，還有每次催使你去運動的動力，有一天也會有所成就與成功的。
到現在有些朋友來問我減肥的問題時，我發現大家都養成了吃零食、喝含糖飲料的習慣，但我覺得那就是減肥的關鍵，那些東西可以被認知是額外的、不必要的食物，當你把那些食物抽離掉時，剛開始會很難適應甚至有點痛苦，但撐個了7天、15天、30天，那些習慣就會慢慢被忘記，現在含糖飲料幾乎對我沒有吸引力，一方面省錢，另一方面又減肥，何樂而不為？
完全跟以前兩個樣子。
最後最後
最重要的就是不要為了別人而減肥，而是要為了讓自己更好而減肥，大家一起加油吧，體脂從45%到14%的小胖。
睡眠充足、正常飲食、適量且均衡的攝取每一種食物、減少含糖飲料跟油炸食物、運動。也就是說《正確的飲食習慣，良好的生活習慣，才是減肥的不二法門。》大家有做好紀錄了嗎？最重要的是不要只看數字決定是否減肥成功喔！真正的減肥是會讓你身心都達到一種健康的狀態的！數字越小並不代表你的減肥是成功的！
戒掉零食跟飲料，才能讓自己的減肥之路更順暢喔！
責任編輯:郭潔 来源:Dcard
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