人體一旦缺水，新陳代謝也會變慢，不利養生。（圖片來源：Adobe Stock）
人體的構造中有70％是水分，水是身體的必需物質，所有體內的生化反應都需要水的作用，一旦身體缺水，新陳代謝也會變慢。
水就像一個平衡機制，可幫助平衡體內酸鹼值。水可稀釋鈉離子濃度，若喝得不夠，身體容易偏酸性，體內若滯留過多鈉離子，可能會造成血壓偏高等症狀。而少喝水也會影響代謝功能，影響養分的攝取多寡。許多養分屬於水溶性，例如維生素B、維生素C，靠水才能在身體內流動。
喝水既然這麼重要，什麼時候喝呢？許多人可能都會說：那還不簡單？誰不會喝水？渴了就喝啊！
話是沒有錯，但是「喝水」的時間也是一門學問，如果能夠掌握住喝水的最佳時間段，那麼不僅僅能夠解渴，還可以起到排毒養生防病的作用。人體在某些時刻最需要水，若此時能及時補水，才有利於保證水分平衡。那麼，一天中喝水的最佳時間是什麼時候呢？
喝水最佳「黃金期」
1、早上起床後
起床後無論口渴不渴，都要喝一杯溫水，因為此時補水可以讓血液稀釋，改善脫水情況。
2、晚上睡覺前
網上一直流傳的一種說法，就是睡覺前不宜喝水，因為睡覺前喝水會引起第二天早上臉部浮腫，這種說法也是不正確的。其實在睡前少量的喝一些水並不會引起臉部浮腫，因為水分會通過出汗、呼吸等方式排出體外。而且睡前喝水還可以調節血液黏稠度，起到降低腦血栓等疾病的發病風險。
3、尿變黃時
平日在上廁所的時候，注意觀察尿的顏色，如果尿液發黃，說明我們體內缺水了，這時候就需要補水；如果尿液呈土黃色，說明已嚴重脫水。
4、洗澡後
很多人在洗完澡後都會出現口渴的現象，這是正常現象，因為洗澡會令血流量增加，引起口渴反應。此時補水一定不要喝的太快，要小口慢速喝一杯溫水。
5、發燒時
當人體處在發燒的狀態下，就會流失大量水分，此時我們需要大量補水。但需要注意的是，喝水要選擇少量多次飲用才能達到效果。
6、孕期
女性在懷孕期間會出現經常口渴的現象，這也是正常的。因為孕婦在孕期內血流量是平時的一倍，所以才會時常感覺到口渴，這時需要補充大量的水分，如果不補充水分或是補充的水分不夠，可能會引起代謝廢物濃度升高，增加尿路感染機率，對胎兒不利。
7、運動期間
運動也會消耗身體裡的大量水分，所以除了運動前要喝水，運動中也要及時補充水分，而最好的補水辦法就是喝白開水或者礦泉水，千萬不要喝碳酸飲料和果汁，因為它們會讓你越喝越渴。
