天氣一涼，食慾會變好，如果稍微不小心就容易造成熱量的堆積。
秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期，可先補食一些富有營養，又易消化的食物，以調理脾胃功能，避免讓身材走樣，但萬一真的補過頭，在冬天到來之際，如何快速減掉身上的贅肉呢？一起來看看吧！
1、學會拒絕誘惑
秋冬季有很多美食誘惑，一冷就想喝杯熱飲，但是這些熱飲的熱量高得超出你的想像。不僅如此，秋季人們還喜歡吃甜食，各種甜湯和濃湯，以及火鍋、甜食等，面對這些食物要有拒絕的勇氣。
2、適當的攝入脂肪
脂肪不一定都不能攝入，相反的，在冬季可以適當的攝入一些脂肪，更加具有飽腹感，還能提高新陳代謝和供能，但是最重要的是，要攝入優質的脂肪。
3、飽腹感強的主食
到了秋季，天氣一涼，食慾會變得特別好，如果稍微不小心就容易造成熱量的堆積。還有，因為天冷，人們喜歡吃火鍋、烤肉之類的。火鍋裡面的調味料很多，熱量非常高。最好吃低卡的且飽腹感比較強的主食，比如：玉米、燕麥、紫薯、薏米、紅薯等等。
4、秋季早餐要吃好
如果早餐吃得營養，可以在每天一開始就提高一整天的新陳代謝。
早晨起來的時候，身體基本都是處於空腹的狀態，身體裡面的醣基本都被消耗完了，如果不吃早餐的話，那麼一整個早上的狀態就會很不好。不僅如此，早晨的時候人體的新陳代謝值是處在最低的時候，然後中午達到峰值，晚上再下降。如果早餐吃得營養，那麼就可以在每天一開始就提高一整天的新陳代謝。
不吃早餐容易在中午暴飲暴食，這樣不長胖都很困難，所以可以喝一些蔬菜湯、熱牛奶等等。
可以適量吃的食物
1、海苔
海苔中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富。
海苔（紫菜）中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的囤積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。
2、黑麵包
黑麵包用小麥穀蛋白做成，即使你對食物要求很高，也不會不喜歡它的口味和口感，它既能飽足又富有營養，還易於消化，對腸胃極有益，尤其適合配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
如果你還想有些變化，可以把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。
3、堅果類
堅果是一種健康的食物。
堅果是一種健康的食物，平時可以適當的吃一些，比如：核桃、腰果、杏仁等。
4、牛油果
牛油果含有豐富的不飽和脂肪。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
牛油果中含有很豐富的不飽和脂肪，在減肥期間也可以適當的食用。
很多減肥者害怕脂肪，所以常常把脂肪拒之門外，但是脂肪又是身體所必備的物質，也是構成人體組織的重要成分，所以就算是為了減肥，也是不可缺少的。
5、烤魚片、魷魚絲
烤魚片經乾燥後，水分含量降低，營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如：EPA、DHA等，都具有降脂、益智的作用。它的味道鮮美、口味適中且營養豐富，是現代人喜愛的休閒食品，但是烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品，吃得開心，還是要限量才好。
