給自己放個假到戶外藉「遠眺」這個動作，有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。（圖片來源：Adobe Stock）
1、遠眺
現代人每天就是藉著電腦在工作，所以每天藉「遠眺」這個動作，有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。
2、打哈欠
這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。
而且張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
另外，打哈欠時，一種叫做氧化氮的物質會進入大腦，它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。尤其是清晨起床時，男性身體仍處在半睡眠狀態，此時伸個懶腰，同時張大嘴巴打個哈欠，既可以讓腰部得到鍛練，讓身體素質在一日之晨就得到提升。
具體做法是：早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。
3、轉脖子
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病。很多人鍛練時喜歡一圈又一圈地搖脖子，以為這樣能預防頸椎病，其實這是錯誤的，因為晃動有可能產生頭暈、噁心、疼痛等症狀。
此外，不少老年人從電視、報紙上學習做頸椎操，認為可以促進血液循環，增強頸部韌性。殊不知，頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，老年人也同樣不宜做這項運動。
鍛練頸肩的正確方法是分幾個方向慢慢轉，即低頭、仰頭、左轉、右轉。建議老年人想鍛練頸肩，可以兩手伸直上舉，舉到最高處時用一下力，然後胳膊向後背伸，慢慢下移。
這個動作對長期坐辦公室的人也非常有效，因為頸部肌肉連著肩部，活動了肩部就等於同時鍛練了頸部肌肉，而且這個動作比較舒緩，它包括了瑜伽和八段錦的動作，不會突然扭動椎動脈，對頸椎也十分安全。
4、踮腳尖
久坐後，最好做一次「踮腳」運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。
踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能防止靜脈曲張。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛練方法。
5、捏耳朵
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。
6、握拳頭
從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易「生鏽」。
倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示，握力是有效地長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
7、嚥唾
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。
