早晨醒來伸伸懶腰，舒展四肢有益身體健康。（圖片來源：Adobe Stock）
把握每天早晨起來的黃金時間，做好以下7件事，長期堅持下去，可以讓您耳聰目明，勝過吃補藥。這7件事非常簡單，花點時間，每天早晨您也做一做吧！
1、晨起伸懶腰
經過一夜睡眠後，人體氣血周流緩慢，剛醒時總覺得懶散無力。此時您可以伸伸懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，讓全身肌肉用力，並配以深吸深呼，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、靈活肢體，使血液循環加快，全身肌肉關節得到活動。每天持續70秒，還有瘦身效果。
2、晨起捏捏耳
早晨起來捏捏耳朵，有助於醒腦。採坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次，然後掌心按耳孔，手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。如此重複多次，能清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
3、晨起動動腿
醒來動動腿，會更有精神。方法是先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子直到腳跟，再用左腳對右腿肚子重複這一動作，各反覆9次。然後用右腳的外側，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側，再用左腳對右腿外側重複此一動作，各反覆9次。
其實這個動作在按摩小腿時，腳踝骨在用力，按到足三里處，有一種酸麻的感覺，腳順勢往下按摩，連腳掌和腳心也都按摩到了，對預防下肢血管病變有積極作用。
4、晨起按按頭
早晨起床後覺得精神有些疲倦，和大腦有著很大的關係。此時輕輕按摩一下頭部，便能有效保護身體健康，通過輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經得到很好的放鬆，對於恢復頭部的血液循環有很好的效果。起床後輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞。
5、晨起洗洗臉
早上起來會發現臉上油油的，這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛所排除的廢物，所以早晨洗臉不要敷衍了事，應該輕輕地按摩臉部，把臉洗乾淨，能夠讓人在最短時間內清醒過來。
6、刷牙提提肛
早晨刷牙至少刷夠2分鐘，同時可以進行提肛運動。（圖片來源：Adobe Stock）
雖然睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
刷牙的同時可以進行提肛運動，能夠緩解痔瘡和便秘。做法是：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20～30下，早晚各一次。若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，則不宜做此運動。
7、如廁叩叩齒
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。
每天清晨，全身放鬆，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒（即後槽牙）30次，再叩前齒30次，睡前也可再進行一次。中醫認為，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼，因此，叩齒運動較適合在如廁時練習。
