青春期的少女，健康、活潑、又美麗。
很多女性一直被婦科炎症和身體疾病所困擾，並且這類健康問題經常是久治不癒，反反覆覆，其實炎症的問題不僅在於細菌感染和病毒入侵，免疫力下降體質降低才會給這些病原體可趁之機。
如何增強體質一直是廣大女性所關心的問題，其實女性本身已經擁有了三次這樣的機會！
第一個時間段是月經初潮時期
這個時段，在雌激素的刺激下，第二性徵迅速生長發育，體內各個系統都將發生巨大的改變。這時若能在醫生的指導下，科學地調整膳食結構，勤運動，可使體質「更上一層樓」，抗病能力大增。
女孩月經初潮注意事項
1：家長老師應向初潮少女講授有關青春期生理，性心理知識，使她們懂得月經初潮是身體發育必然，是乾主青春期標誌，沒有必要憂心忡忡，同進度，要讓她們對月經初潮時併發腰酸，嗜睡，疲勞，乏力等不適做好充分心理準備，避免驚惶失措，加重心理負擔。
2：初潮時應避免參與劇烈體育運動，長距離騎車跑步等，以免過度疲勞致抵抗力下降，誘發感冒等疾病。
3：經期應經常清洗陰，避免手淫，因在此階段機體抵抗力下降，如果不注意清潔衛生，則極易引起細菌感染發燒，據統計，初潮少女陰瘙痒症發病率6.9%左右，其主要誘發因素就與經期陰不清潔手淫有關。
4：加強自防護，使用優質衛生巾，千萬不可貪便宜，而使用劣質產品，更不能用消毒不嚴格普通衛生紙草紙來代替。
5：注意休息，保證充足睡眠時間，食營養豐富，易於消化吸收飯菜，這對增強體質，恢復精力有裨益。
6：避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等。
第二個時間段是孕期和產後
孕婦保持愉快的心情，對媽媽，胎兒都有好處。
在懷胎、分娩等生理過程中，內分泌系統會發生改變，從而直接影響人的體形與體質。這時是你改變體型和體質的最佳時機。
孕期
1：合理營養，控制體質量（體重）加。
2：補充葉酸0.4-0.8mg/d，或經循證醫學驗證的含葉酸的複合維生素。既往發生過神經管缺陷（NTD）的孕婦，則需每天補充葉酸4mg。
3：有遺傳病、慢性疾病和傳染病而準備妊娠的婦女，應予以評估並指導。
4：合理用藥，避免使用可能影響胎兒正常發育的藥物。
5：避免接觸生活及職業環境中的有毒有害物質（如放射線、高溫、鉛、汞、苯、砷、農藥等），避免親密接觸寵物。
6：改變不良的生活習慣（如吸煙、酗酒、吸毒等）及生活方式。
7：保持心理健康，解除精神壓力，預防孕期及產後心理問題的發生。
8：合理選擇運動方式。
產後
1：是切勿感受風寒，因為產後氣血驟虛，衛表不固，風寒外邪最易侵犯。
2：是多吃些養生雜糧，尤其可選擇糯米補血粥、二米粥、麥片粥、燕麥牛奶粥、烤山芋。上述食療方法在以前或以後的篇幅中均有介紹，長期服用，有意想不到的功效。
3：是不可多吃生冷瓜果和性寒大涼食物，更不可多吃各種冷飲。
第三個時間段是絕經期
更年期注意營養，保持心理平衡，堅持有規律的鍛練，將惠及晚年。（以上圖片來源皆為Adobe stock）
絕經意味著進入老年期，由於雌激素水平變化，人體應激反應相應遲鈍，易致體內平衡遭受破壞。此階段注意營養，保持心理平衡，堅持有規律的鍛練，將惠及晚年。
絕經期如何養生
1、堅持適宜的運動
適當的身體鍛練可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
2、瞭解更年期相關知識
更年期是自然的生理過程，瞭解必要的知識，正確認識更年期出現的症狀。
3、防治異常出血
對更年期後的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現象，要及時診治。
4、保持心理平衡
調整好自己的心態，保持樂觀，樹立信心，消除不應有的恐懼和焦慮。
5、定期做婦科檢查
更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科和乳腺檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。
6、健康和睦的家庭
健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
7、合理的膳食
由於更年期婦女生理和代謝等方面發生變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。
責任編輯:莉蓮 来源:99健康網
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