4招高效午睡方法，醒來不發睏(圖)

健康的午睡，可以讓你活力倍增。（網絡圖片）  

絕大多數人都願意在午後休息一會兒，中醫介紹，午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低。但是，有些人往往會越睡越睏，或是感覺根本就睡不好。

4招高效午睡方法，醒來不發睏

1、午睡前：少油膩午餐後5分鐘再睡

不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負擔。其次，不宜在午餐後立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃腸道，大腦血流緩慢，供氧及營養明顯下降，應在午餐後休息5分鐘再午睡。

2、午睡中：舒展躺下、右側位

坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人還喜歡手當枕頭，由於人體四肢血管相對表淺，長時間壓迫上肢血管極易出現橈神經麻痺(手不會動了，要治療幾個月才能恢復)。

午睡應找可以舒展身體的地方，例如長沙發，或將幾個方凳子拼在一起躺著睡。此外，睡午覺宜儘量選擇右側臥位，睡眠質量更高，因為心臟在左邊，壓迫心臟，會使全身供血不好，醒來時更累。

3、午睡時間：半小時至一小時

夏天和初秋晝長夜短，午睡時間可以稍微放長一點，但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低，持續午睡兩三個小時，使血壓一直處於偏低狀態，醒來後同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。

4、午睡後：坐2-3分鐘後再起身

睡醒後應慢慢起身，不能突然爬起來。因為在地心吸引力作用下，起身後人體血液會往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環慢慢協調過來再起身。最好午睡醒後喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。