適量的運動有助減低罹患大腸癌的機會。（圖片來源：Pexels）
大魚大肉過後，是否有不斷放臭屁、便秘、肚子悶痛或大便變細等症狀？如果一段時間後就恢復正常，就不必太擔心；如果狀況持續1個月以上，可能是大腸病變的前兆，應小心為妙。
便秘和腹痛 大腸癌2大前兆
陳昌平說明大腸癌的成因：「簡單說，是先有便秘，接著產生息肉，再病變成大腸癌。」大腸是由升結腸、橫結腸、降結腸及乙狀結腸等所構成，左側的大腸管徑比右側大腸窄，當有腫瘤發生時，就會出現腸阻塞而引起便秘、腹脹甚至腹痛的情形。
因為糞便大多在左側的結腸成形，因此如果阻塞的狀況嚴重的話，所排出的糞便有時還會參雜血絲，嚴重到便秘及解血便情形。
陳昌平認為，大腸癌的成因與飲食最有關係，其次是遺傳，因此經常大魚大肉或有家族病史者，一定要每年接受檢查，及早發現及早治療。
許多研究皆顯示，攝取過多的動物性脂肪會增加罹患大腸癌的機會，因此應多吃高纖食物，食物纖維有助於吸收腸內水分，使糞便體積增大，刺激腸子蠕動，方便排泄，避免便秘且縮短致癌物質留在腸內的時間，降低罹癌機率。
預防大腸癌5祕訣
1、健康飲食
記住「低脂、高纖、禁菸酒」的方式。
高纖食物的定義為每100公克含4公克以上的纖維質，例如：麥麩、米麩、木耳、香菇、番石榴、豌豆、綠豆、黃豆等。
少吃烤肉。燒烤肉類，容易在表面形成致癌物質。
同時，動物油脂滴在火焰裡冒煙，也容易形成致癌的物質，因此常吃烤肉類容易增加大腸癌罹患率。
其他像是醃漬、煙燻、加硝的食品，如火腿、香腸、臘肉等，都可能含有致癌的添加物，最好不吃為妙。
2、維持理想體重
最近的研究顯示，肥胖會提高大腸癌的罹患機率，因此必須藉由高纖飲食及適量的運動來維持理想的體重。
理想體重可由BMI值計算得知，公式如下：BMI＝體重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺），成人理想值：18.5≦BMI＜24。
3、養成每天排便習慣
每天排便能夠縮短致癌物質留在腸內的時間，減少致癌機會。
若無便秘，每次如廁後應注意糞便顏色與形狀，及是否有血絲等異常狀況。
4、規律運動
運動可加速大腸的蠕動，縮短糞便通過大腸的時間，降低大腸內膜接觸糞便時間。
適量的運動，如每星期3次快走、每次30分鐘以上，有助減低罹患大腸癌的機會。
5、定期篩檢
由於大腸癌形成的時間較長，若能先檢查出腸內有無息肉，可在息肉未病變前先切除或預防，因此定期身體檢查可預防大腸癌的形成。
50歲以上、無症狀者，建議每年做糞便潛血反應檢查，以及每5年做軟式乙狀結腸鏡檢查。
若有息肉、大腸癌家族史等的中危險群，建議每3年接受一次大腸鏡檢查。
有慢性潰瘍性結腸炎、家族性大腸息肉、幼年型息肉症、遺傳性非息肉症大腸直腸癌等高危險群，則建議1至2年做大腸鏡檢查。
腸道清爽 人就健康
陳昌平指出，人體的腸內有許多好菌和壞菌，並且維持平衡，一旦身體因飲食、環境、壓力等因素影響，壞菌就會增加，使腸內微生態環境受到破壞，壞菌分泌的有害物質被腸道吸收，抵抗力薄弱的器官就會出毛病。
