流感列車我不搭,13招化解感冒危機!(組圖)
練氣功對增強免疫力十分有效。(圖片來源:明慧網)
時序入冬,進入流感的高峰期。世界各地每年都有不少人死於流感相關併發症,流感所帶來的殺傷力不可小覷。以下13招可以幫助您預防感冒,避免搭上流感列車。
1、勤洗手
病毒無所不在,洗手是避免病毒上身和傳播最有效的方法。研究顯示,感冒病毒、細菌會停留皮膚表面達3小時之久,所以回家後應立即用肥皂洗手,若有打噴嚏、咳嗽症狀,務必摀住口鼻,而且馬上洗手,以免將病毒散播出去。
2、注意保暖
秋冬之交早晚溫差大,為備不時之需,出門時最好穿著多層衣物,方便視天候穿脫。貼身衣物以吸汗材質為佳,流汗的話要儘快擦乾,避免著涼。
3、多喝開水
每天補充大量水分,能夠通過體液迴圈,將體內病毒帶走,並預防感冒併發症之一的脫水症發生。
4、增強免疫力
化自身抵抗力是免於被傳染感冒的主要方法。研究指出,堅持長期靜坐、練氣功,對增強免疫力十分有效。
5、均衡的營養
注意每日飲食中各類營養的均衡攝取,補充維生素E和維生素C也能有效提高免疫力。若是經常需要勞心勞力,可以每天補充一粒相當於100%每日營養建議量(RDA)的綜合維他命。
6、適度的運動
持續進行每星期至少兩次,每次在30分鐘以上且不劇烈的運動,例如:快走、慢跑、游泳等,或每天持續進行30~45分鐘有氧運動,對於增強抵禦感冒的能力很有幫助。
7、充足的睡眠
每天最少要有7小時以上的睡眠,且最好在11點前就寢,睡眠能讓身體主要器官休息,並進行修復,睡眠充足才能讓身體維持良好運作。
8、適時紓解壓力
情緒和健康也有不小的相關,壓力、鬱悶會減低免疫力,無形中感冒或其他病毒細菌感染也會上身,因此,適時舒壓、保持愉快的心情很重要。
9、保持鼻腔的溫暖
據估計,大約40%的感冒是由鼻病毒所引起,但溫暖的鼻腔會大大降低它們的複製能力。外出時使用圍巾、口罩可減低鼻子受涼的機會,或者準備一碗熱開水,把鼻子湊近點,多吸吸熱蒸氣,可以減輕鼻塞症狀。
10、每晚睡前熱水泡腳
臨睡前用較熱的水泡腳15分鐘以上,水量要蓋過腳面,最好泡到雙腳發紅,可預防感冒。
11、經常消毒廚房用具
家中若有感冒病人要經常消毒廚房用具,特別是患者日常使用、觸摸過的物品。
12、和感冒患者保持距離
感冒患者咳嗽、打噴嚏時所帶的病毒唾液、飛沫,最遠可以濺到1米遠,所以和感冒患者保持1米以上的距離比較安全。
13、避免到人潮擁擠的地方
儘量減少到公共場所人潮擁擠的地方,以免增加罹病機會。
来源:看中國
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