很多上班族喜歡邊走路邊吃早餐,會造成腸胃不佳。
你是不是經常有消化不良的症狀,有時吃得太飽,一整天都沒有食慾?這都是因為腸蠕動慢的緣故。如果腸蠕動不好,食物不能及時消化,就容易增加胃腸負擔,引起腸道疾病。究竟怎樣才能加快腸蠕動呢?
這樣改善腸蠕動:
1、早餐有講究
吃東西要有度的,腸道的動力也會逐漸減少的。
早餐不宜吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類,因為酸性食物易致白天精神不佳。代表食物有:火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包。而且不管餓不餓,早餐一定不能省,一般營養早餐有蛋白質、奶類、碳水化合物。很多上班族喜歡邊走路邊吃早餐,這也會造成腸胃不佳。
2、細嚼慢咽
吃飯不宜過快,否則會加快腸胃負擔,胃的消化能力減弱。另外,細嚼慢咽還會通過食物的味道發送信號到胃腸,告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上,讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。腸道的蠕動力就是為了讓食物不停留,正常的分解消化,如果吃得太快,食物沒有咀嚼充分,就會使消化減慢,胃蠕動變差。
3、適時的住嘴
吃東西都是要有度的,腸道也是一樣,要在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整,從而讓它為下一次工作儲備能量,這樣才有助於腸道的動力自我修復的,如果不停的讓它工作,腸道的動力也會逐漸減少的。
4、讓腸胃休息
如果腸胃每天不時地工作,自然就會老化,就得不中用。所以每天不僅要保持充足的睡眠,也不要總是在吃東西。
改善腸蠕動還可以吃它們:
發酵食物能幫助創建一個健康的腸道環境。(以上皆為網路圖片)
1、發酵食物
酸奶、德國泡菜和蘋果醋這些發酵食物能幫助創建一個健康的腸道環境,有益腸道健康。
2、十字花科蔬菜:
多吃十字花科蔬菜如捲心菜、甘藍等,它們裡面含有水蘇糖成分,可以給腸道內的有益菌提供營養。
3、蘆薈汁:
如果你有便秘、脹氣等症狀,喝蘆薈汁可能對你有所幫助,睡前喝25毫升就可以,蘆薈汁是有通便和促進腸道蠕動的效果的,當然也有很多通便的茶裡面也有蘆薈的成分的。