熬夜不傷身 您可以這樣做
打著呵欠猛灌咖啡,漫漫長夜苦讀、趕工作、打報告、準備開會資料……熬夜的經驗,許多人都有。過年期間,親友歡聚,聊天、打牌、看電視……免不了又晚睡了。
熬夜打亂了生理時鐘,點點滴滴損耗的是「健康」,健康,有錢也難買啊!近年來,不時有「過勞死」的案例傳出,也有人因熬夜而眼睛中風、情緒失調、罹患糖尿病、心血管疾病復發……為了身體健康,早睡為佳。
熬夜健康守則
選擇熬夜的時間,應盡量維持睡眠完整與自我生理時鐘的穩定性,睡眠時間不要斷斷續續。何時是自己適合熬夜的時間?建議睡眠類型屬於「晨間型」的人,選擇「早睡早起」來完成工作;屬於「傍晚型」的人,則於前半夜工作,效果比較好,不要太過偏離原有的生理時鐘。
清晨3∼5點是體溫最低點,也是最想睡的時候,熬夜效率最差,此時最好上床睡覺。熬夜工作光線要充足,比較不容易想睡。
睡眠債只能用「睡眠」來補,而且睡眠債會累積,前一天熬夜,隔天最好馬上補足,修復缺損的睡眠,但白天睡覺質量不好,不宜在白天補眠,更嚴重的是會打亂生理週期。倘若真的很累,中午可以小睡1小時,然後早點上床睡覺,隔天按照固定時間起床,慢慢把睡眠補回來。
熬夜飲食保健
熬夜當天的晚餐可多進食蔬菜、水果等清淡的食物,對熬夜時的健康有幫助。熬夜時,應多吃單糖及富含維他命B群食物、深海魚類,或核果類食物,有益於保護神經組織,提振精神。
單糖類食物,例如:水果、蜂蜜水、葡萄糖液等。而一般泡麵、甜食等宵夜食物的油脂過高,反而阻礙代謝運行。富含維他命B群的食物,例如:蛋、酵母、蔬菜、牛奶、全麥製品等,是熬夜良伴。
而咖啡、提神飲料等含有咖啡因,雖會讓人精神振奮,但對提升工作效率不一定有效,即使有用,也只能維持短時間,要注意喝的時間和份量,才不會想睡覺時,反而睡不著。
熬夜當晚多喝5種果汁
以下介紹5種能讓人更有精神,且有益皮膚的果汁:
1.3個柚子剝皮後榨汁、1串葡萄打成葡萄汁,再加2湯匙蜂蜜,酸甜好滋味。
2.1個檸檬、2個獼猴桃、4個橙子打成新鮮果汁,含豐富維生素C,可美容、補充體力。
3.1根新鮮小黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一起打碎攪拌,製成清涼的黃瓜汁,可解乏。
4.香蕉、木瓜、優質酸奶一起打成汁,營養豐富,補充身體能量。
5.取蘋果、菠菜、芹菜、胡蘿蔔適量,切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,以果汁機打汁,營養豐富。
藥膳調養
中醫認為,經常熬夜者容易導致陰虧陽亢,而產生陰虛內熱的症狀,服用以下幾種藥膳,適當進行調養,能使精力充沛。
1.粉葛生魚湯:取1條魚,去腮和內臟,同粉葛250克洗淨切成小塊,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油、鹽調味,食魚飲湯,每日或隔日1次。適合過度熬夜後,肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用,有解肌痛、舒筋活絡、益氣和血等功效。
2.豬腰燉杜仲:豬腰子1個和杜仲25克,加水適量,隔水燉1小時,每日或隔2∼3日服用1次。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者,有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。
3.生地燉鴨蛋:鴨蛋1∼2個和生地20克,加水適量,隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,以冰糖調味,吃蛋喝汁,每日1次或每週2∼3次。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食用,有滋陰清熱、生津止渴等功效。
4.夏枯草煲瘦肉:豬瘦肉50∼100克和夏枯草10克,加水適量共煲,肉熟後加鹽調味,吃肉喝汁,每日1次。適用於高血壓病患熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者,有清肝火、降血壓功效。
5.蓮子百合煲瘦肉:豬瘦肉100克、蓮子(去芯)20克、百合20克,加水適量同煲,肉熟爛後,以鹽調味食用,每日1次。適合熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用,有清心潤肺、益氣安神之功效。
来源:看中國
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