別讓大腦變老 保鮮大腦的妙招 (圖)
當過了求學階段,面對家庭和事業的繁瑣,面對的事情都變得沒有那麼有挑戰,但我們卻發現:記憶力減退,大腦不夠用了!隨著年齡的增加,大腦會逐步退化,甚至引發危害生命的意外。如何才能保養好大腦?你要給大腦上7份「保險」。
低熱——大腦的「人壽險」。
少吃含過多飽和脂肪和膽固醇的食物可降低血膽固醇水平,延長大腦壽命。
每天應多吃水果和蔬菜,選擇低熱、低脂零食,油脂方面盡量選擇橄欖油,少食含鹽量高的食物,選擇去皮雞肉、魚類和瘦肉,肉食最好不油炸。
多動——大腦的「醫療險」。
運動是最棒的健康醫生,是消耗體內熱量的極佳方式,減輕體重的同時還有助於改善心腦血管功能,就像給大腦買了一份醫療險,每天最好保持30分鐘中等強度的運動,每週至少鍛練5天。
運動可多樣化,比如跳舞、散步、快走、游泳、騎自行車等。
喝水——大腦的「萬能險」。
多項研究發現,每天至少喝6杯水的人發生腦疾病死亡的危險比不愛喝水的人低50%。原因在於保持身體水分,可以防止血液變稠,減少血栓危險。
此外,喝水還有益於新陳代謝,能防止便秘,促進消化等,可謂健康的萬能險。
減重——大腦的「養老險」。
體重超標或者肥胖會導致體內脂肪過量,容易增加高血脂和血栓危險,而血栓容易造成大腦供血減少,且肥胖還會增加心臟負擔,導致血壓升高。
而減輕體重則可降低這些風險,讓大腦能夠頤養天年。
限酒——大腦的「意外險」。
酒的主要成分乙醇能降低心肌收縮力,飲酒過量容易導致心肌梗塞、高血壓和腦卒中等意外的發生,也容易過多攝入熱量,增加肥胖危險。限酒相當於給大腦一份意外險。
控壓——大腦的「重疾險」。
高血壓是腦卒中的頭號風險因素,而且易導致動脈硬化、心肌梗塞、腎衰和失明等。高血壓患者應根據醫生建議合理飲食、加強鍛練,定期定量服用藥物。
戒菸——大腦的「財產險」。
吸菸是腦卒中最大的可預防風險因素,香菸會不斷榨取自己的健康財富,其中的一氧化碳和尼古丁會導致血管變窄,血栓危險增加,進而損害心腦血管系統。
因而,戒菸就是在給自己的健康財富買保險。
讓大腦變年輕的日常妙招
經常鍛練
平時勤於鍛練身體,因為有氧活動能幫助改進血流,使營養進入大腦。研究表明,鍛練身體能抵抗抑鬱症,使智力機能更敏銳。
養成吃早餐的習慣
一定要吃早餐,不吃早餐的女性經常處於低血糖狀態,記憶力差,注意力不集中。早餐應以五穀類為主。
根據生物鐘來用腦
一般人的用腦最佳時間:上午8時大腦具有嚴謹周密的思考能力,10時精力充沛,下午2時反應最敏捷,晚上8時記憶力最強,推理能力在白天12時內逐漸減弱。
保證良好的睡眠
很多時候,我們覺得大腦不夠用,是因為過於疲勞和休息不夠造成的。保證足夠的睡眠,可提高記憶力或延緩記憶衰退。
學習一種新的樂器
一旦拿起樂器,大腦就會面臨著控制一大堆肌肉協調運作的問題,更別說看譜、記誦曲目等高難度動作。據說,愛因斯坦發現相對論,與他拉小提琴有密切關係。
手指鍛練讓大腦運動起來
在大腦中,指揮手指活動的功能區域在大腦皮層中佔了很大的面積。活動手指,即可鍛練大腦,經常以手指為中心進行各種活動,可以使大腦皮層得到刺激,保持神經系統的興奮。
来源:愛美網
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