揭秘!熟女保持年輕的18個小習慣(圖)
【看中國2013年06月27日訊】最適宜熟女的18個小習慣
1.測體重:
要注意體重,過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數如超過25為超重,正常指數是20-25。
2.不抽煙:
現在有許多女性都抽煙,其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸,你仍可恢復健康。
3.少喝酒:
對某些女性來說,酒有著特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪:
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症及乳腺癌、子宮癌。
5.多果菜:
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆 ),讓你的皮膚更細膩和白淨。
6.多纖維:
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化,保護你免得胃腸道疾病,使身材更苗條。
7.多進鈣:
中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應多吃。
8.少咖啡:
咖啡同心臟病的發病有直接關係,每天喝6杯咖啡的人,死於心力衰竭的風險可增加3倍。
9.多補水:
想要保養出好肌膚,不只是要靠護膚品來維持,更需要內在調理,做到少喝咖啡,少喝酒抽煙,多補鈣,吃些纖維素豐富的食物,多補水等,你的肌膚一定不會老得那麼快。
10.少吃糖:
糖不僅會毀壞你的牙齒,而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。
11.重澱粉:
澱粉能保護你不受病菌感染,能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
12.常吃魚:
吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。
13.少吃鹽:
每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險,對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利,也可避免下肢浮腫。
14.多運劫:
40歲左右的女性常進行體育鍛練話,比不鍛練的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛練30分鐘。如跑步、散步、騎自行車、爬樓梯等,那麼,你的身材會更健美。
15.忌亂性:
性生活不能亂。撇開有患愛滋病等性病的危險不談,變換性夥伴會造成心理壓力,並使生活失去節奏。
16.淡名利:
不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。
17.選職業:
應從事你喜歡做又能勝任的工作,否則職業對你的壽命將會有不良影響。
18.勿自擾:
消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,尤其是死亡、事故和疾病等。
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