小招數對付十大高發病
北京市政府下發《首都十大危險疾病科技攻關與管理實施方案》,這十大疾病是:心血管和糖尿病、宮頸癌和乳腺癌、抑鬱症、慢性腎病、肝炎、愛滋病、脊椎和骨關節病。從統計看,一提生病,八成人都是得這些病,而病死者七成都因這十種病。
看了上述數據,不要緊張,只要留心,一些簡單方便的方法就能預防這十大疾病。
防心臟病:每月動手量腰圍
大腹便便的人,患心臟病的機率會大一些,因為腹部的脂肪會加重「三高」的風險,因此,每個月應該測測腰圍,如果男性大於二尺七,女性大於二尺四,就要進行適當的調整了。
糖尿病:飯後走半小時
只要邁開腿、管住嘴,一般飯後運動半小時左右,通過生活方式的調整,就會遠離糖尿病。40歲以上人群每年應做一次糖耐量檢查。
宮頸癌、乳腺癌:體檢要常做
防宮頸癌,方法很簡單,1年做1次宮頸癌篩查,巴氏塗片檢查僅僅花費幾十塊錢。同樣,乳腺癌預防也是每年進行乳腺檢查,平時多摸摸乳房,看看是否有腫塊等。
防抑鬱症:心裏陽光點
對付抑鬱,用小品演員郭東臨的話說「心裏陽光點」,很多煩惱可能就是「一句話的事」,想開了,煩惱自然會消除。
防慢性腎病:少吃鹽是防線
鹽攝入過量,會加重腎臟的負擔,所以家裡的限鹽杓可不是擺設,此外,胡椒、芥末、咖喱、辣椒等對腎功能不利,都要少吃。
防肝炎:別用患者的牙刷、剃鬚刀
對肝炎的防範,特別是乙肝,只要不和乙肝患者共用牙刷、剃鬚刀等私人物品,就不會有事。一起吃飯、握手等是不會被傳染的。對於預防甲肝,由於是消化道傳播,所以最好還是分餐。
防愛滋病:性生活用安全套
預防愛滋病,最實在的建議就是在性生活中正確使用安全套,因為除了吸毒、賣血等血液和母嬰傳播,性生活不潔是愛滋病常見的傳播方式。
防脊椎和骨關節病:做伸展運動和慢走
伸展運動能拉伸脊柱兩側的肌肉,每天做兩次對脊椎有好處。骨關節完全靠運動釋放能量,得到所需的氧氣和營養,慢走能滿足能量的供應,又不會加重關節負擔,是不錯的選擇。
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