電腦工作者的護眼運動

長期在電腦屏幕前工作的人，雖然不能代替專業的眼科訓練，至少可以幫助防止近視的進一步加深。按照下面的順序每天只做一次練習，每項最多5分鐘，每週最好做4到7次。但在飯後、疲勞或生病時不要做。

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用眼罩、手帕或手蒙住一隻眼睛。端坐在一張椅子上，不要向後靠。兩腳平行地放在體前。未被蒙上眼睛那一側的手臂向前伸。接下來始終看著大拇指，不要移 開目光。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

身體坐直，不要跟著手臂移動。水平移動手臂60到70厘米的距離7次(從右往左)。以同樣距離垂直移動(從上到下)、對角線移動(先從左上到右 下。再從右上到左下)，最後畫圈(先順時針，再逆時針)。每隻眼睛的練習不超過兩分鐘。

目光遠近跳躍運動

坐姿如練習1，兩隻手各拿一支筆，分別放在鼻子前的中線位置上。一支筆離鼻尖大約20厘米，另一支50厘米。現在依次將目光集中在遠的和近的筆上，觀察一下，目光不關注的那支筆如何重影並且模糊不清。慢慢地逐漸加快速度。整個練習不超過3分鐘，否則會引起眼部疲勞。

如果看的時候沒有重影，那麼大腦正在壓制一隻眼睛的觀看印象。試著輕輕移動不被注視的那支筆，或者向窗外看一會兒，然後重新開始。如果在整個過程中前後都沒有出現重影，請去看眼科醫生。

觀察文字（字母）

拿一本雜誌或一張報紙，找一些形狀不對稱的文字(或字母)，迅速地看5次。然後閉上眼睛，用至少20秒的時間在腦中回憶出該文字(或字母)的具體形狀。再將文字(或字母)放遠。

重複練習，熟悉整個練習的步驟後，再將文字(或字母)上下顛倒過來放置。依次快速完成前面的步驟。

拋球練習

站直，找個4米外的視點。首先在身體前方高高拋起一個網球，然後接住，目光不要從那個4米外的點上移開。只用餘光感受球的運動。如果可以做到的話，把球向上拋出至少1米，然後接住。逐漸將手臂向你的體側移動，直到餘光正好還能看到球的位置。

分別用左手和右手進行練習，然後兩隻手同時拋兩個球。

放鬆你的眼睛

坐下，肘關節撐在桌子或大腿上。用手掌蒙住眼睛，注意不要觸碰到眼球，盡量不讓光線透進指縫。在黑暗中想像一個令人心曠神怡、開闊清晰的畫面(比如蔚藍的大海、廣闊的草原等畫面)。在至少3—4分鐘後慢慢把手從眼睛上拿掉。用餘光感受一下兩側視野所及的物品。

来源:大紀元

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