固骨本 運動日晒不可少

大部分的人隨著年齡增長，都會面臨骨質量減少的問題，尤其是婦女接近停經期時，雌激素分泌停止，會加速骨質流失，多數人常會吃鈣片以補充鈣質，中醫師提醒，必須加上適度運動、正確飲食、適度日晒等才能有效保護骨本。

聯合醫院中醫院區中醫師李鳳彩說，現在銀髮族常出現腰酸背痛，或是關節退化等問題，多半在使用鈣片來防治，但鈣片並不是萬靈丹，正確觀念及生活習慣才是關鍵。

首先需要有適量的活動。長期臥床是骨質疏鬆的高風險因素之一，中醫的觀點為久臥傷氣，氣血不能順暢運行會導致筋骨虛萎，運動能促進氣血循環，當然能促進骨質正常代謝及新生。

其次是適度日晒。李鳳彩指出，中醫養生法認為作息隨著大自然晝夜變化而行是最健康的。現代醫學則認為，適度日晒有利骨質合成，因此適度日晒很重要。

此外，飲食有度，保護腸胃正常運作，有效率消化及吸收營養分，也是保護骨本重要關鍵，因此，三餐應定時定量，少吃辛辣刺激食物以避免耗傷氣血。

李鳳彩建議，屬於骨質疏鬆的高危險因素者，例如長期臥床、停經後婦女、骨折病史、內分泌系統疾患、使用類固醇等藥物、骨質密低者，應適度補充鈣質。中醫養生食膳中，黑豆、黑木耳、黑芝麻、核桃、山藥、大豆等，對骨質留存都有幫助。