測測 你的睡眠狀況得幾分？（圖）

根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

判斷睡眠質量的標準其實很簡單。好的睡眠是：30分鐘內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作效率高，不困乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。

每晚梳頭5分鐘可改善睡眠

睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。

此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，瞭解治療的效果。

目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：

保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

飲食療法：

1.黃花魚1條(1000克)，雞蛋清100克，西紅柿2個，冬菇、冬筍、胡蘿蔔、青豆各少許，料酒、精鹽、味精、胡椒粉、雞油、生菜油、澱粉、清湯、蔥、姜、蒜各適量。

黃花魚去鰓、鱗及內臟，洗淨後去頭尾和骨、皮，取其肉切成長方形的片，雞蛋清製成蛋泡糊，放人少許澱粉拌勻。將魚片用鹽、料酒、胡椒粉、味精醃上味，並放入蛋泡糊內--蘸勻，在熱油鍋中炸熟，擺在盤內。將蔥、姜、蒜切末放在炒鍋中稍煸，再加入清湯、精鹽、味精、料酒，用澱粉勾芡，淋些雞油，澆在魚片上。

2.瘦肉、茨菰各60克，胡蘿蔔30克，素油45克，肉湯、醬油、黃酒、干澱粉、味精、鹽各適量。肉順絲切成片，加鹽、黃酒、干澱粉拌勻，油溫七成。先將肉片炒好取出待用。再炒茨菰、胡蘿蔔片。然後把肉片、調料一起下鍋，加點肉湯稍燜，再加味精翻炒均勻即可。

3.取大棗、圓肉、大米、砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、圓肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一二沸即成，每日1劑。

填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定。一日一換。

敷足療法：取硃砂，加糨糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交籐，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15∼30分鐘。每晚1次。

小測試

你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，B有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。

2.工作或娛樂至深夜。

3.躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。

4.入睡後稍有動靜就能知道。

5.整夜做夢，醒來時覺得很累。

6.很早就醒來，而且再也睡不著了。

7.有點不順心的事就徹夜難眠。

8.換個地方就難以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠藥才能安然入睡。

如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；

5~20分說明你的睡眠質量比較差；

5分以下說明你的睡眠質量良好。

如果你的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

来源:39健康網社區

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