第四章 健身瑣談
[ 導讀 ] 通過「體內自血溫熱療法」自療癌症的研究和寫作，得出的結論是：要想不生病，身體健康，就應該遵從健康的生活方式。本章就「愛護心臟」、「保健按摩」、 「飲用水」、「漫談性與健康」等八個問題，敘述了筆者的親身體驗和見聞。因為是有關健康雜七雜八的言論，故命名為「健身瑣談」，其中一些新穎觀點具有很好的實用價值。
第一節 朋友，請呵護你的心臟！
（1）「你的心臟就是你的健康！」
請在五秒鐘之內回答：「一天24小時，有多少秒鐘？」
能夠即時回答出來的人很少，偶爾有中、小學生能夠應聲答出「86400秒」（60×60×24＝86400），但進一步問：
「這個數字，與我們每天心跳次數，有什麼關係？」就可能仍然答不上了。
兒童心跳較快（9個月之內的嬰兒每分鐘心跳140次），老人心跳較慢，成年人心跳每分鐘60—80次，平均75次。那麼，心臟每天的工作量是10 萬零8千次（75×60×24＝108000），最少也有86400次。你學習、工作、生活、娛樂……勞累了，往床上一倒，呼呼酣睡8小時，可心臟呢？你休息時，她仍在忠於職守地跳動，只不過稍微跳得慢一點而已。她一天24小時，分分秒秒不停歇，似乎不顧休息，不知疲倦地工作。
當沒有工具折斷一根細小的鐵絲時，人們便捏著它反覆折撓，只需折撓幾次或十來次，鐵絲便斷了。汽車輪胎用橡膠等彈性、韌性較好的材料製成，每天負重工作（即反覆折撓），多則兩、三年，少則幾個月，便開裂報廢了。
一個人活到30、60、90歲，心臟跳動次數大約是：
30歲 75×60×24×365×30＝1.17×1010＝1170000000＝11億7千萬（次）
60歲 75×60×24×365×60＝2.34×1010＝2340000000＝23億4千萬（次)
90歲 70×60×24×365×90≈3.31×1010＝3310000000＝33億1千萬（次）
什麼是奇蹟？這就是奇蹟！你看，上帝製造的這個高級、精密、奇巧的臟器，是何等地經久耐用！她是世界上所有器物中，最經得起折撓的！從工作量來看，心臟每天是多麼辛苦、勞累！
問題在於，對這樣一顆無比寶貴、勤勤懇懇、具有靈性的赤誠的心，有人不愛護她，不珍惜她。在那些人的頭腦裡，根本沒有「心臟需要呵護」的概念。他們學習、工作的方式與生活習慣，往往超越了心臟負荷的極限。他們倚仗「年輕」、「身體好」，菸酒過度，暴飲暴食，毫無約束；性愛氾濫，好玩成性，放縱自己；賭博上癮，晝夜顛倒，恣意妄為；還有「讀書狂」、「工作狂」……根本沒有顧及胸腔內還有一顆需要愛護的心臟。久而久之，心臟便會積勞成疾。
心臟構造精巧，工作負荷重，雖然堅強結實，但如果不依照規律作息，長期熬夜，超負荷工作，很容易過勞而早衰；尼古丁、酒精和脂肪，是她的天然大敵，攝入過量必定戕害她，使之生出心臟病來。心臟一旦帶病工作，說不定某時某刻猝然停止跳動，如果搶救不及時，這顆心臟的主人，便一命嗚呼，惡果自食了。 ——這時，你怨誰呢？怪誰呢？大多數非先天性心臟病英年早逝者，不怨天，不怪地，只能埋怨和責怪自己！醫學研究表明，多種心血管系統病變，起始於20— 30歲年輕階段。
20世紀後期，隨著社會財富的積累，富裕家庭增多了，於是，種種營養過剩的「富貴病」劇增，使心血管系統疾病成為人類健康的「頭號殺手」。雖然世界衛生組織統計，每年因飢荒而死的人，數量佔第一位，但那是政治、經濟、社會問題造成的；因愛滋病而死的人，數量佔第二位，同樣屬於社會問題，與本人吸毒、性亂等自身不良行為有關。目前，全世界真正因「病」而死亡的，心血管系統疾病仍然獨佔鰲頭（癌症有後來居上的趨勢）。因此，對於每一個人來說，從小認識到心臟的重要性和她的強度極限，增加必不可少的心血管系統保健知識，愛護自己的心臟，養成良好的生活習慣，健康而又愉快地盡享天年，是非常必要的。
「你的心臟就是你的健康！」請牢牢記住世界衛生組織20多年前提出的這句衷心勸告！
（2）可怕的是「無知」
筆者懂得要愛護身體的道理，是受到一位汽車司機的啟發，後來不斷學習、實踐、體悟，才慢慢養成愛護身體的習慣。
黃師傅是上世紀60年代的勞動模範，一臺解放牌卡車安全行車50萬公里無大修。他說：東西經不經用，全在於人對它愛不愛護，汽車也一樣。早上起來發動車，一定要先把潤滑油泵上來，讓每一個潤滑點全油潤滑；起步時要慢慢啟動，然後再慢慢將速度提上來；每次加油，都要檢查燃油和潤滑油是否有雜質，一定要添加合格的、乾淨的油；行車時，通過眼看、耳聽和觸摸，感受機器的脾性，稍微有一點小小的異常，便要立時停車找出毛病並排除故障……你愛護車，車就全心全意替你工作，雙方都滿意，大家都好！
黃師傅性格溫和，開車平穩踏實，如今快九十歲了，仍然身康體健。他不緊不慢地對年輕的筆者說：人，也是一樣，自己愛護自己，就活得長久。抽煙喝酒無度，嫖賭逍遙通宵，毫無自我節制的人，必定壽命不長。——這位文化程度不高的師傅樸素的語言震撼了筆者，想起臨終前被癌症折磨得痛苦不堪的先父，筆者決心不抽煙，少喝酒，絕緣牌賭，不濫交友……成為一個「有關家國書常讀，無益身心事莫為」、基本懂得自我節制的人。
一個人愛護自己的身體，最重要的是愛護心臟。這個最勤勞的器官，生病後難以治療，康復。她的「好、賴」，對人的健康起著決定性的作用。心臟一旦生病，機體供血不足，全身大、小毛病便會接踵而來。自古以來，人們認定心臟停止跳動，就是死亡。現代醫學雖然新增了「腦死亡」概念，但心臟停止跳動後不能盡快恢復，結果仍然是死亡。
「心臟一天24小時，分分秒秒不停歇，似乎不顧休息，不知疲倦地工作」這種認識是片面的。其實，心臟最懂得「不會休息便不會工作」的哲理，很會 「勞逸結合」。她的休息時間是按零點幾秒計算的，如果一分鐘心跳75次，則一個心動週期是0.8秒，心房收縮時間為0.1秒，舒張時間為0.7秒，心室收縮時間為0.3秒，舒張時間為0.5秒，心房、心室交替休息，而且休息的時間比工作的時間長。當你休息、睡覺時，身體負擔減輕了，新陳代謝減緩，需要泵出的血液量減少，心臟收縮的力度也隨之減小，兩次心跳之間的時間延長，她也得到了充分的休息。
愛護心臟，作息要有規律，睡眠要充足，學習、工作，張弛有度；要養成良好的生活習慣，不抽煙，不酗酒；要調整膳食結構，少食高脂肪、高膽固醇的食物，多吃蔬菜、水果；要控制體重，避免肥胖，增加有氧運動量和戶外活動時間，保持愉快的心情……這些都是眾所周知的保健知識。但是，條條做到，長期堅持，非常不容易。現代社會競爭激烈，工作緊張，往往一不留神，正常生活秩序被打亂，身體和心臟的負擔便在不知不覺中加重了。
不過，不必過分緊張，偶爾擔負重任，事後補充休息，只要不是長期過勞，人的潛能是能夠應付過來的。——這裡的區別是：「知道器官有負荷極限，不能長期過勞」和「不知道這些道理，不顧一切地拚命工作」是兩碼事。可怕的是無知！醫學專家說，許多人不是死於疾病，而是死於無知。特別要指出的是，極左年代大呼大隆的「革命加拚命」，流毒至今猶存，一旦提出某項任務，便要求「搶時間，爭速度，給ＸＸ日獻禮！」——拼老命，限時限刻完成。其實，學習、工作、生產、社會財富增長、人生事業成功……世界上成千上萬成功的事例，大多數是循序漸進，長期堅持和日積月累的結果。那種「大躍進」、「跨越式」，心浮氣躁，手忙腳亂的做法，往往只能帶來失敗和災難。
有一副古對聯，說透了這個道理：
苟有恆，何必三更眠，五更起；
最無益，莫過一日曝，十日寒！
通過長期觀察、積累和體悟，除了身體力行上述保健知識外，筆者認為，愛護心臟，還應該每天讓心臟主動激烈跳動幾次，最少應該主動激烈跳動兩次。
（3）讓心臟「主動激烈跳動」
心臟「主動激烈跳動」和「被動激烈跳動」是兩碼事，主動有益，被動有害。
什麼是「主動激烈跳動」？例如：跑步、爬高樓、爬山、打球、跳繩、爬桿、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、游泳、打拳、武術、健身房器械運動……凡是通過肢體運動，或氣喘吁吁，或汗水涔涔……事先有準備、有意識地促使心臟激烈跳動的，都叫做讓心臟「主動激烈跳動」。上述運動對心臟進行積極鍛練，都是有益的，每天要堅持做兩、三次。
什麼是「被動激烈跳動」？例如突然「打炸雷」（晴天霹靂），近處汽車輪胎爆炸或其它沒有思想準備的突如其來的巨響，突然跌落或摔倒，半夜做惡夢受到驚嚇，熟睡中「抻懶腰」用力過度，性生活高潮……由於沒有思想準備或思想準備不足的心臟「被動激烈跳動」，都是有害的，要盡量迴避和減少。
為什麼「主動激烈跳動」有益？
首先是對心臟本身的鍛練，不讓她養尊處優，在營養過剩的情況下變得慵懶、嬌貴、功能退化，使她鍛練得越來越強健，搏擊有力。
如果心跳一直平緩，不緊不慢，血液流動也是平緩的。血液中攜帶的脂肪、膽固醇和一些代謝廢棄物，便可能陸陸續續粘附在血管壁上。血脂高的人，更容易在細動脈、毛細血管和細靜脈產生這種粘附。一開始，這些東西粘附得並不牢靠，但它使血流變慢，甚至吸附、滯留血球、小血團……年深月久，這些東西便會牢牢地粘附在血管壁上，並越積越厚，使血管壁逐漸硬化而失去彈性，管腔逐漸變狹窄，嚴重時，就會產生血栓和堵塞……如果我們每天堅持兩、三次「主動激烈跳動」時，心臟的收縮力度增大，血管內的壓力增加，血液流速加快，加上運動過程中的摩擦、碰撞、彎曲、拉伸、擠壓、振動和衝擊，就會使那些粘附得不牢的雜物，通過血流的沖刷作用帶走……每天沖刷、清洗，長年累月堅持下去，保持血管暢通，就不會出現微循環堵塞，不會出現冠心病和高血壓。這種沖刷、清洗作用，強制性地使全身所有臟器和肌肉組織內部的血液，全部流動更新一遍。每天兩、三次例行更新，對祛除疾病，保持健康，作用非常明顯！
每天使心臟「主動激烈跳動」兩、三次，還可以：使神經系統、竇房結（主持心臟跳動的起搏點，俗稱「起搏司令部」）的興奮、收縮和自律作用得到鍛練和加強，使血管強烈收縮和舒張，保持彈性，促進各種內分泌正常進行……好處多多，就不一一細說了。
許多心臟病人半夜猝死，筆者懷疑是「被動激烈跳動」誘發的。特別是熟睡中翻身「抻懶腰」，由於力度大，來勢猛，心臟蹦蹦直跳，彷彿要從口腔中蹦出來，有心臟病的人經受不住，便心肌梗塞了。白天沒有進行鍛練的人，夜晚心臟「被動激烈跳動」時感覺強度大，難受；夜晚屢屢「被動激烈跳動」，便會引發更多次數的被動跳動，且越來越難受。如果每天堅持「主動激烈跳動」鍛練，夜晚「被動激烈跳動」將減輕減少，甚至消除；偶爾發生，感覺也不會很強烈，不會從睡夢中驚醒，不會造成傷害。
沒有思想準備的「被動激烈跳動」，主要危害神經系統和竇房結，並擾亂內分泌；在驚嚇過度時，還可能分泌出某種毒素，導致心跳紊亂，血管受損……當夜晚「被動激烈跳動」次數越來越多，越來越難受時，就會誘發或加重心臟病。
（4）「主動激烈跳動」的方法
每天堅持鍛練，讓心臟「主動激烈跳動」兩、三次，說起來容易，做起來很難。特別是社會工作多、家庭負擔重的中年人，從早忙到晚，回家後累得什麼都不想幹了。有時候天雨，不能做戶外活動；有時候喜慶臨門，興奮過度；有時候孩子糾纏，無法脫身；有時候客來慇勤，久坐拖延……種種困難和客觀原因，處處設置障礙，很容易使人產生放棄的念頭：「今天算了吧！」——怎麼辦？一定要堅持，堅持便是勝利！堅持就擁有健康！
多年前，筆者在某單位做文案，工作緊張，坐班8小時，無法鍛練，便主動爭取做別人不願意幹的「接送資料和信件」工作。上午10時一趟，下午4時一趟，從六樓跑下去（沒有電梯），到傳達室辦好交接手續，再跑上樓，風風火火，行動迅速，任務完成好，領導誇獎勤快，實則不事聲張地進行了心臟鍛練，真是 「工作、鍛練兩不誤」，皆大喜歡。幾十年來，筆者還堅持早（或晚）做仰臥起坐60—70次。每次做完，心臟蹦蹦直跳，便用熱乎乎的手掌捂在心窩上，將溫熱和撫慰信息傳遞給心臟，感受她歡快地、鏗鏘有力地跳動，感謝她每天忠實的、辛勞的工作！
每天鍛練，讓心臟「主動激烈跳動」，至少要做兩次，多則不限，但次數太多，沒有必要。
這種鍛練，要循序漸進，一開始，不能蠻幹，猛干。特別是有早期心臟病徵兆或臨界高血壓的人，更應該小心從事，量力而為，慢慢增加運動量。須知欲速則不達，急於求成，反而誤事。開始鍛練階段，可測量心跳次數，一般以「110次／分鐘」為宜。讓心臟「主動激烈跳動」的運動成為慣例之後，承受能力增強，心跳次數多一些，也就無所謂了；但一定要注意運動量，在「有氧運動」[ 注16 ]的範圍之內。
運動項目則選擇自己喜歡、條件允許、不需要邀伴可單獨完成的，並注意綜合效應。例如，跑步、跳繩，是一種全身運動，運動量較大，一、兩分鐘，心臟便會激烈跳動，帶動神經系統、循環系統、消化系統、肌肉、骨骼、內分泌、經絡……全面得到鍛練；引體向上和俯臥撐，只須做十來次，心臟便會「主動激烈跳動」；仰臥起坐鍛練了腰肌、腹肌、背肌、頸肌……一彎一折，一縮一伸，使整個胸腔、腹腔的臟器：心、肺、胃、肝、腎、脾、血管、神經、骨骼……全部得到了拉伸、壓縮，好處多多。——附帶說一句，每天堅持做30次仰臥起坐，可消除「水桶肚」和腹部鬆弛，保持腹部臟器健康，不會患生殖、泌尿系統疾病。
每次鍛練時間不宜太長，5分鐘之內解決問題最好，最多不超過10分鐘，時間拉長，難以堅持。一般不宜出汗，出汗不換內衣易感冒，換衣則太費事。每次運動量不宜太大，以自我感覺不心悸，不難受，不乏力，不影響正常工作、學習和生活為度。不要太勞累，過累同樣難以堅持。
等到每週休息日的下午，來一次量大的運動，出一身臭汗，洗一個熱水澡，伸直雙腿美美地睡一覺，會感覺身心無比愉悅。週末加大運動量，等於是給全身臟器、血管和肌肉組織，來一次大掃除，大換血，徹底清除一週積累的代謝廢棄物和殘餘毒素，消耗掉多餘的脂肪，鍛練臟器的承受能力……對身心健康，大有裨益。
[ 注16 ] 「有氧運動」不能以詞釋義，不是「在氧氣充足的環境中運動」，而是指「在血液能夠供給心肌足夠的氧氣條件下」的適量運動，其目的是提高身體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統的功能，對身體健康有特別的促進作用。一般用心律作為衡量「有氧運動」是否過量的標準：運動時心律不超過150次／分鐘，為「有氧運動」，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；運動時心律在150—160次／分鐘之間，為「半有氧運動」，此時血液已不能充分給心肌供氧；運動時心律超過 160次／分鐘以上，為「無氧運動」，因為此時血液中的氧氣對心肌來說已是供不應求了。
「有氧運動」強調運動時不要過量，以不干擾正常生活、工作和學習為度，但要求持之以恆，不能「一日曝，十日寒」。「有氧運動」的「運動量」因年齡而異，因人的體質而異，因偶爾運動和長期堅持運動而異。達到正常的「有氧運動」狀態應該是：「微汗即止，因運動產生的疲勞感睡一覺就消除，對第二天正常工作、學習沒有任何影響。」
