養肥了！翻開流行雜誌，全都是迷你裙、超緊身煙管褲大特集，連穿都不敢穿，誰能
來救救我呀！」
小編們都聽到了美眉們的心聲囉！為瞭解救被大象腿附身的美眉們，Vita特別找尋了2
位塑身達人，一次解決胖胖腿和泡泡腿，讓你簡單擁有完美性感的下半身曲線喔！
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| 只要符合下面任一條件， |
| 你就一定必讀這套超神效懶人雕塑下半身術！ |
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| □整天都倒在沙發上 |
| □足不出戶 |
| □能躺就不坐的懶人族 |
| □辦公室為家 |
| □想減肥卻沒時間 |
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Part 1 肥滿的胖胖腿！
望著自己肥腫的下半身，每每下定決心進行雕塑計畫，總是因為懶得運動而不了了之
嗎？儘管試過無數的減肥方法，就是無法解決脂肪過多的困擾？別擔心！這裡有一套
空前超簡單的懶人操，保證你輕輕鬆松，還原完美曲線！
為什麼下半身總是一堆肥肉？
1 先天遺傳：由於父母的基因影響，有容易下半身肥胖的因子存在著。
2
運動不足：生活太過安逸，或上班時常坐在辦公桌前，缺乏活動，久而久之下半身
自然囤積許多脂肪。
3
飲食、生活習慣：食用過多油脂、蔬果攝取不足、姿勢不正確、常喝咖啡、酒及抽
煙的人，易造成代謝不良，下半身肥胖！
★擊肉達人
物理治療師簡文仁
現任於國泰醫院的物理治療師，獨創的簡單塑身運動，讓你在家也能塑造美麗曲線
喔！☆
復健師的擊退胖腿懶人操
這麼簡單輕鬆的動作，真的能消除頑固的脂肪嗎？
可別小看這幾個動作喔！雖然活動量不大，但每個動作都能有效訓練到你下半身的肌
耐力及肌肉群，只要每天持之以恆的適度鍛練，對於身體勻稱度、協調性和平衡感，
皆有柔和的雕塑作用！
什麼人都可以做這套懶人操嗎？怎麼做呢？
不管是愛運動或總是賴在沙發上的你，都適合來做喔！
簡單易懂的步驟，讓你隨時隨地想到就可以做。
你可以在1個禮拜裡，從下2頁7個消脂運動中選擇4組練習，再搭配2組伸展活動，只要
1次6組，每天持續不間斷，很快你就可以擁有性感美麗的下半身！
做懶人操時該注意些什麼呢？
為了快速達到雕塑效果，別忘了3點小秘訣喔！
1.
針對部位，各個擊破：每組懶人操都針對不同部位消脂雕塑，可隨著想瘦的目標改
變搭配動作喔！
2.
規律呼吸，由淺入深：在進行懶人操時，要維持規律的呼吸，讓運動達到有效的瘦
身調息。
3. 姿勢正確，確實伸展：動作盡量延伸到自己舒適的位置即可，千萬別逞強，?
浀茬
y成肌肉拉傷喔！
Part 2 水腫的泡泡腿！
平常超愛吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多、灌水工夫一流，偏偏又
不愛運動，每天長時間坐在辦公室裡，回到家又懶洋洋的躺在沙發或床上...你是不是
有這些惡習呢？小心！這些壞習慣可是會讓你的腿又水又腫的喔！
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| 好奇怪？我為什麼會水腫呢？ |
| □愛吃生食、冷食及水果 |
| □常吃大白菜、蘿蔔等寒性食材 |
| □常喝冰冷飲品 |
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攝取生冷食材的養生者
平常飲食生活不佳，喜歡吃生菜沙拉、喝冷飲，因為想減肥，3餐都大量攝取水果，常
吃大白菜、蘿蔔、筍子等寒性食材，導致體質寒濕，水分囤積在下半身水腫接踵而
來。
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| □怕冷且易手腳冰冷|
| □常軟便或腹瀉 |
| □看起來蒼白、疲倦|
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體質偏寒者
寒性體質的人，因為血液循環、新陳代謝不佳、手腳冰冷，本來就比較容易引起水
腫，如果再加上錯誤的飲食習慣、生活不規律，更等於是雪上加霜，越來越腫喔！
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| □年過30歲或已停經婦女 |
| □臉色蒼白、手腳冰冷 |
| □常腰酸、無力 |
| □常大量飲水 |
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年紀增長的婦女
隨著年紀的增長，代謝變得緩慢，加上更年期過後，荷爾蒙失調，容易造成脾盛陽
虛、臉色蒼白、手腳冰冷，如果又過度飲水，就容易導致水分囤積在體內。
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| □常常有便秘的困擾 |
| □容易冒出青春痘 |
| □臉色赤紅、聲音洪亮|
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吃多喝多的小女生
常吃烤的、炸的等垃圾食物，又不愛運動，最愛邊配飯邊喝飲料，結果一到下午，就
變成小象腿，雖然睡一覺醒來，水腫就消了，但是默默囤積的脂肪可是很驚人的！
★除腫達人☆
中醫師楊素卿
現任聯合中醫院區，擁有超強減肥秘技，拯救過多位為肥胖而苦的美眉，目前仍致力
尋找新減肥法。
中醫師消除泡泡腿的4大訣竅！
◆由腳踝→大腿，徹底按摩。
很多人都有腳踝浮腫的問題，可以利用雙手擰轉的力量，由下往上擰轉，幫助促進水
分代謝。
(Embedded image moved to file: pic23271.jpg)◆抬腿運動。
看似簡單，可是兼具消脂又消腫的作用喔！每天如果可以做20下，對於改善下半身浮
腫和修飾曲線都很有效。
◆泡腳消水腫。
利用溫開水和滲透壓原理，泡腳5∼10分鐘，就能立即改善下半身水腫的問題喔！
Plus!泡腳水中，可以加入少許的米酒、天然鹽或薑汁，都能幫助血液循環，代謝身體
多餘水分喔！
◆飲食避免寒涼性飲食。
很多水腫型肥胖都是因為寒濕體質所造成的，所以想改善寒濕體質，一定要注意平常
飲食上的攝取喔！
讓水腫惡化的NG飲食！
1.寒涼食材...
橘子、柳橙等柑橘類，筍子、白菜、蘿蔔、蘆筍等。
2.生食...
生魚片、沙拉等生冷、未經烹煮的料理，都會加重寒性體質的惡化喔！
3.冰冷飲...
不管是冰淇淋或是可樂等冷飲，都會造成水腫，所以儘可能以溫水代替。
改善水腫的OK飲食！
1.性平、溫性食材...
如山藥、蓮子、地瓜、玉米等，都是屬於較平溫的食材。
2.加入姜，調和寒性食材...
像冬瓜等可去水腫的食材，屬性都偏寒，所以可加薑絲一起烹煮，中和寒濕之氣。
3.選擇紅肉...
肉類方面攝取，可以多選擇羊肉或牛肉，不過像魚肉及鴨肉較冷，如果是寒性體質
者，建議減少攝取。
(Embedded image moved to file: pic23869.jpg)Part
3 四步驟全解決下半身肥腫
臺灣大部分女性下半身肥腫，都是脂肪、水腫複合型，不管是脂肪過多的胖胖腳、水
腫的泡泡腿，還是兩者兼具的大象腿，只要注意生活習慣，多運動、配合適合的茶
飲，就能跟大象腿說莎呦娜啦囉！
1.拒絕下半身肥腫 生活六大原則
只要稍微注意、審視自己的生活習慣，規律、正常的作息，就能預防下半身肥胖囉！
◆減少水果攝取量。
水果的營養價值極高，但其中的糖量也不能忽視，很多人都有減肥要狂吃水果的迷
思，這是不正確的，建議可以小黃瓜淋上檸檬汁代替。
◆減少零食、甜點及含糖飲料攝取。
大部分有肥胖問題的女性，都是被垃圾食物給害到的喔！特別是甜食除了引起肥胖
外，對於身體水分的代謝也會有影響，少吃為妙。
◆3餐定時定量。
3餐固定，培養規律生活是造就高新陳代謝的最佳良方，特別是早餐要吃得多吃得好，
不過在減重中的美眉，晚餐可以1杯脫脂牛奶代替。
◆常穿塑身褲。
塑身褲除了可以修飾下半身曲線外，也可抑制過度的飲食攝取，可說是一舉兩得。
◆烹煮料理，以蒸、煮為主。
受到西方文化侵襲，油炸類食品大肆侵入生活中，但油炸食物可會讓下半身油孜孜、
肥膩膩，再配上可樂，你就是混合型的大象妹喔！
◆自己製造運動機會。
上班族下半身缺乏運動，造成脂肪、水腫，建議平常提早2站下車，散步到公司，能走
樓梯就別搭電梯，製造運動機會，才能窈窕美麗。
2.改善腫腫腿 打通腿部經絡
我們的下半身份布著多條經絡，如果你的下半身又腫又胖，還有頑強的肉肉揮散不
去，那麼就試試握拳，敲打腿部經絡，經絡暢通後再做運動、按摩，效果加倍。
Plus!敲打腿部內側的足陽明胃經、後側的足太陽膀胱經等，效果也不錯。建議由上到
下，敲打前後左右的全下半身。
3.泡半身浴 加強新陳代謝
每天泡20分鐘，約38℃的半身浴，可以加強血液循環及新陳代謝，特別對於體寒的人，
也能改善其水腫問題喔！
4.消脂、去水，醫師推薦超強瘦身飲！
針對各種生活狀態、下半身肥腫情形 ，來選擇適合你的瘦身飲！
◆玫瑰陳皮茶
◆冬瓜薏仁湯
◆生薑紅豆湯
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