發表時間： 2007-04-09 19:58:01作者：
春季是小兒生長增速的關鍵時期。雖然人的身高約60%取決於父母的遺傳，然而40%仍然與運動、營養、睡眠、情緒等諸多後天因素有關，在春季更要重視以上後天因素。
運動 每天堅持半小時
有調查表明，堅持運動組比不運動組平均多增長5-7厘米。運動至少有三大好處：適宜的運動可使長骨兩端骺軟骨在擠壓摩擦中受到刺激，加速了骨細胞的分裂；運動改善了骨的血液供應和新陳代謝，從而促進骺軟骨的增生和骨化，使身高不斷增長；運動還能改善內分泌腺，促進生長激素成倍增加。運動要適量，每天需半小時，並持之以恆。
幫助增高的運動項目：
■伸展運動跳起摸高、伸腰、早操、引體向上等，可以伸展軀體，牽伸肌肉、韌帶。
■跳躍運動：跳繩、蛙跳、跑步、爬山、上下樓梯等，可以刺激下肢骨增長。
■全身運動球類、游泳、舞蹈等，可以助長上下肢及脊柱的增長。
營養 選擇食物有技巧
從母親妊娠期就應注意營養，為孩子日後長高打下基礎。嬰兒出生後，盡量在6個月內用母乳餵養。1歲後注意膳食平衡，葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配，粗細糧搭配，葷蔬搭配。
合理的飲食習慣也很重要，平時要細嚼慢咽，使營養得到充分吸收。少吃含鹽高的食品，這類食品中維生素含量低，對孩子生長不利。少吃零食，因零食中含有較多的糖，使血糖水平增高，產生大量有機酸，妨礙骨骼形成。
助長身高的食物：
■牛奶含有豐富的蛋白質和氨基酸，還含有很多鈣和磷。
■魚也是蛋白質的寶庫，磷的含量超過肉類，對人體生長發育很有幫助。
■菠菜和胡蘿蔔富含維生素A和C，是公認的維生素寶庫。
■橙子富含維生素A、B、C和鈣，每天吃兩個橙子對身高有幫助。
■海鮮、海藻、肉類、蛋類、堅果、菌菇也是長高的好食品。
睡眠 要睡足切勿熬夜
生長激素在夜間是分泌高峰，過晚睡眠會錯過這個高峰。此外，睡眠可使大腦神經及肌肉鬆弛，解除肌體疲勞。一般2歲內每天要睡11小時，2-6歲10小時，7歲以後9小時。
情緒 保持愉快忌壓抑
精神愉快有利於消化液的分泌和胃腸蠕動，若精神壓抑會抑制生長激素的分泌。因此，家長要努力為孩子營造一個良好的環境。時毓民（復旦大學附屬兒科醫院教授）
溫馨提示
■目前市場上各類增高保健品層出不窮，還有不少增高器和增高鞋，其實作用甚微，家長不要隨意購買。
■有些家長想對個子矮小的孩子使用生長激素。然而，使用生長激素是有嚴格指征的，使用不當會產生一系列副作用，所以一定要在專科醫生指導下應用。
運動 每天堅持半小時
有調查表明，堅持運動組比不運動組平均多增長5-7厘米。運動至少有三大好處：適宜的運動可使長骨兩端骺軟骨在擠壓摩擦中受到刺激，加速了骨細胞的分裂；運動改善了骨的血液供應和新陳代謝，從而促進骺軟骨的增生和骨化，使身高不斷增長；運動還能改善內分泌腺，促進生長激素成倍增加。運動要適量，每天需半小時，並持之以恆。
幫助增高的運動項目：
■伸展運動跳起摸高、伸腰、早操、引體向上等，可以伸展軀體，牽伸肌肉、韌帶。
■跳躍運動：跳繩、蛙跳、跑步、爬山、上下樓梯等，可以刺激下肢骨增長。
■全身運動球類、游泳、舞蹈等，可以助長上下肢及脊柱的增長。
營養 選擇食物有技巧
從母親妊娠期就應注意營養，為孩子日後長高打下基礎。嬰兒出生後，盡量在6個月內用母乳餵養。1歲後注意膳食平衡，葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配，粗細糧搭配，葷蔬搭配。
合理的飲食習慣也很重要，平時要細嚼慢咽，使營養得到充分吸收。少吃含鹽高的食品，這類食品中維生素含量低，對孩子生長不利。少吃零食，因零食中含有較多的糖，使血糖水平增高，產生大量有機酸，妨礙骨骼形成。
助長身高的食物：
■牛奶含有豐富的蛋白質和氨基酸，還含有很多鈣和磷。
■魚也是蛋白質的寶庫，磷的含量超過肉類，對人體生長發育很有幫助。
■菠菜和胡蘿蔔富含維生素A和C，是公認的維生素寶庫。
■橙子富含維生素A、B、C和鈣，每天吃兩個橙子對身高有幫助。
■海鮮、海藻、肉類、蛋類、堅果、菌菇也是長高的好食品。
睡眠 要睡足切勿熬夜
生長激素在夜間是分泌高峰，過晚睡眠會錯過這個高峰。此外，睡眠可使大腦神經及肌肉鬆弛，解除肌體疲勞。一般2歲內每天要睡11小時，2-6歲10小時，7歲以後9小時。
情緒 保持愉快忌壓抑
精神愉快有利於消化液的分泌和胃腸蠕動，若精神壓抑會抑制生長激素的分泌。因此，家長要努力為孩子營造一個良好的環境。時毓民（復旦大學附屬兒科醫院教授）
溫馨提示
■目前市場上各類增高保健品層出不窮，還有不少增高器和增高鞋，其實作用甚微，家長不要隨意購買。
■有些家長想對個子矮小的孩子使用生長激素。然而，使用生長激素是有嚴格指征的，使用不當會產生一系列副作用，所以一定要在專科醫生指導下應用。
