许多人都有过睡了7、8个小时，起床时却像是没睡过的经验。（图片来源：ponta1414/stock.adobe.com）
【看中国2026年10月4日讯】（看中国记者卢乙欣综合报导）相信不少人都有过睡了7、8个小时，起床时却像是没睡过一样，进而猜想是否“缺维生素D”？对此，曾建铭营养师透过脸书发文谈及补充维生素D的好处。
9月26日，曾建铭营养师透过脸书粉专发文分享补充维生素D的知识。他表示，2026年发表于《Nutrients》的一篇随机对照试验，可回答这项问题。研究对象是感染COVID-19或者接种疫苗之后，出现肌痛性脑脊髓炎／慢性疲劳症候群，而且血液中维生素D浓度低于30ng/mL的患者；至于介入组每天额外补充维生素D3 1000 IU，且同时搭配饮食、日照与运动指导，持续12周。结果发现，不只血液中维生素D浓度上升，许多“感受得到”的不舒服症状也获得改善，包括：休息后仍持续疲倦；活动后反倒更累；睡醒仍未恢复感；肌肉或全身疼痛；部分头晕及心悸等自律神经症状。
不过，他提醒，这并不代表“只要累就该补维生素D”。研究对象原本就已确认维生素D不足，且介入方案同时包括了饮食、日照及运动，因此效果不能全部归功于补充剂本身。
那么，民众日常应该如何摄取，才不容易缺乏维生素D呢？曾建铭表示，维生素D在天然食物中的来源不算多，但可优先留意鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等油脂丰富的鱼类、蛋黄，以及有标示维生素D强化的牛奶、乳品或植物奶，还有经过紫外线照射的菇类，是否经紫外线照射，在维生素D的含量上差异较大。
谈及维生素D的摄取，曾建铭强调，不只靠吃，重要来源还包括日照。若长期待在室内、很少晒太阳，加上鱼类又吃得少，维生素D自然容易不足。
谈及维生素D摄取的实用做法，曾建铭指出，不是“累了就买D来吃”，而是先将鱼类、蛋、强化食品摄取足够，且要有适度的日照；若仍是高风险族群，可再跟医疗人员讨论是否需要检验25(OH)D，之后再决定是否需要补充维生素D3。
谈及疲倦原因，曾建铭表示，维生素D只是其中一块拼图——将日常基础顾好，永远是第一步。
至于睡眠品质差，曾建铭9月16日也分享比较值得留意的状况。他认为，与其以“做几个梦”来判断睡眠好坏，他更在意其他状况：半夜是不是常常醒来；醒来后是否很难再入睡；明明睡了7至8小时，早上却像没有睡；白天容易打瞌睡、注意力下降；近期的压力大、焦虑，脑袋睡前还停不下来；下午、晚上仍在喝咖啡、茶或能量饮。
曾建铭指出，若这些状况都有，就比较像是真的“睡眠品质受到影响”。
要想改善睡眠品质，可先从日常习惯做起。曾建铭建议，可先进行1至2周的生活调整，包含：固定起床时间，即使假日也应尽量维持规律；下午后减少咖啡因的摄取，且在睡前大约1小时降低刺激，可暂时放下手机、电脑等3C产品。若躺上床后约20至30分钟仍睡不着，也不必强迫自己入睡，可先离开床铺去做些放松之事，等到有睡意后再上床休息，同时应记录睡眠时间、起床精神、白天专注力与情绪等变化，观察自身的睡眠状况。
最后，他强调，“睡眠品质，看的是整体恢复，不是梦的数量。”
