冬至是阴阳转化的关键节气，养生调养正当时。（图片来源：Adobe Stock）
冬至，是二十四节气中最具文化与养生意义的一天，这天太阳直射南回归线，是北半球白昼最短、黑夜最长的一天。民间更有“冬至大如年”的说法，象征着新一轮生命周期的开始。中医观点也认为，冬至是一年中阴阳转换的重要节点，人体气血应顺应自然，进入“藏”的状态。此时适当调养，可为来年的健康打下基础。
冬至天气也能“预测未来”？
冬至当天的天气，在民间也有许多预测来年气候变化的口耳相传。例如谚语说：“干冬至，湿过年”，冬至若天气晴朗，黄历新年期间反而容易下雨；如果冬至下雨，新年期间往往风和日丽。
吃汤圆、进补 团圆与滋养的双重意义
提到冬至，许多华人首先想到的是“吃汤圆”。冬至吃汤圆不仅是享受美味的节令习俗，更蕴含着“团圆”、“年纪增加一岁”的意涵。此时也是进补的好时机，根据《黄帝内经》：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬至之后进入“三九天”，正是寒邪最盛之时，此时适量进补，有助于补肾藏精、增强抵抗力。常见的冬至补品如羊肉炉、姜母鸭、四物鸡汤、桂圆红枣茶等，都能温经散寒、滋阴补阳。
冬至养生三宜三忌，助你强肾养精、御寒保健。（图片来源：Adobe Stock）
顺应节气养生 冬至三宜三忌
唐代诗人杜甫诗云：“冬至阳生春又来”，冬至养生重点在于“养藏”。牢记三宜三忌，帮助顺应节气、调养身心。
宜温补：选择性温和的食材，如黑芝麻、红枣、山药、牛肉等，可促进气血运行与保暖抗寒。
宜早睡晚起：冬日阳气不足，应顺应天时“早卧晚起、必待日光”，以保肝肾之气。
宜静养身心：保持情绪稳定，不过劳，适当静坐冥想，有助于养精蓄锐。
忌过度进补：体质燥热者不宜过度食用麻油、姜母、羊肉等燥热食物，以免过度进补造成上火、口疮。
忌贪凉冷饮：冬令应避寒就温，少食冰品或寒性水果，以免损伤脾胃、引起腹泻或手脚冰冷。
忌晚睡熬夜：熬夜耗伤肾气，冬季肾气本虚，若再损耗，恐致免疫力下降、易感冒病痛。
寒冬藏养 来春自强
在古代中国，冬至被视为“小过年”，家家户户准备酒食、围炉团聚。虽然天气严寒，却正是万物蕴藏、生机悄然萌发的时节。冬天顺应节气、好好调养，就是为来年的健康打下厚实的根基。
