睡眠环境的通风、温度与寝具，是影响睡眠品质的重要因素。（图片来源：Adobe Stock）
有些环境因素会让人一夜不能好睡，例如卧室里通风不良、太闷、太热、太干燥，或是空调开得太强，睡的床可能太软、太硬或是太短，可能软硬、高低也不适合。这些都不容忽视，因为它们可是要陪伴我们度过三分之一个人生。
床铺选择重点
以床铺来说，不宜过高，特别是老年人应以四十至五十公分为宜，以便于上床就寝、下床穿鞋。床身宜稍宽，睡时人体可随意伸缩、转动，有利于气血流通，筋骨舒展。床不宜使用过软的弹簧床，宜用硬木板，上面铺吸湿保暖软垫。过软的床使人下陷，无法维持正常的脊椎弯曲度，睡醒后会腰酸背痛；床太硬则使体重压在身体骨骼突起处，而且腰部的凹陷处也得不到适当的支撑，也容易有腰痛的困扰。
枕头大小、高度与支撑角度，是预防落枕与颈椎退化的关键。（图片来源：Adobe Stock）
枕头挑选原则
约有70%的颈椎变性是由于枕头不适而引起的，所以枕头的选择很重要。市面上有所谓的记忆枕、止鼾枕、乳胶枕、羽绒枕，让人眼花撩乱而无所适从。其实，只要抓住几个重点：
一、枕头要够大，以免头部倾落时得不到匀称的支持。枕头长度至少要有侧躺时三个头宽的距离，上下宽度最好涵盖到头下方颈部。
二、高度以十二公分左右为宜，并应软硬适度，最好呈U字型，使头颈部相对于躯干能维持约十五度的前屈角。
落枕的成因与处理
落枕是一种颈部肌肉的急性扭伤，大多是胸锁乳突肌的伤害，而睡姿不良、枕头不好是最常见的原因。此时只要患者一转动脖子，必定痛苦万分，所以冰敷及维持固定的颈部姿势是很重要的。推拿在初期并不恰当，只会使扭伤病情更加严重。
患者应改用较低的枕头，甚至可不用枕头睡觉，一般两三天可改善，严重者可能需一两周。西医用药多为止痛剂及肌肉松弛剂；中药可用葛根汤加舒筋活血药，效果迅速。
不同枕芯的功能
枕头亦可酌用茶叶或蔓荆子作为枕芯，可有清肝明目的作用。又如小孩容易长癞痢头、易上火出汗，老一辈会用绿豆壳、菊花等降火解毒的药枕；年长者有高血压、高血脂、脖子硬等，可用炒决明、车前子等，有清利湿浊之效。但使用一两个月后应置换内容物。
（作者为台湾台中市叶慧昌中医诊所院长，本文经作者授权刊载，转载本文请取得作者同意。）
