睡够8小时仍疲倦？真正让你恢复精力的是这“两小时”。（图片来源： Adobe stock）
你是否也曾困惑，为什么有些人即使每天睡满8小时，起床依旧哈欠连连；而有些人看似睡得不多，隔天却依旧神采奕奕？这背后“不公平”的现象，关键可能就在于睡眠“深度”不同。睡得久并不等于睡得好，如果深度睡眠的时间太短，白天就容易犯困。
一、真正的好睡眠是“深度睡眠”
根据脑电波活动，人的睡眠可分为两种状态：非快速眼动睡眠（NREM）：从入睡到浅睡，再进入深睡阶段。快速眼动睡眠（REM）：做梦的阶段。这两者在一夜中交替出现，每次约90分钟，形成4至6个周期。
而其中的“深睡期”（N3阶段），是全身彻底放松、最难被唤醒的阶段。呼吸变慢、心跳放缓、体温下降——这时，大脑像按下重启键，进行记忆整理、细胞修复与免疫调整。
科学研究指出：深度睡眠约占整体睡眠的15∼25%，若你每晚睡7小时，至少需要1∼1.5小时的深睡时间，才能让身体真正“重启”。
二、为什么深睡这么重要？
深睡时，身体会分泌大量生长激素，修复受损组织、强化骨骼与肌肉；免疫系统也会在此时运作，清除炎症与毒素。
同时，大脑会像清洁工一样“打扫”神经废物，这也是为何经过深睡后，头脑会格外清晰。
而缺乏深度睡眠的人，即使睡足8小时，也可能：早上昏沉、反应迟缓；白天嗜睡、注意力下降；记忆力与免疫力逐渐衰退。
简言之，深度睡眠不足，就像手机充电未满，怎么用都不够力。
让每一个夜晚，都成为你明天精力的来源。（图片来源： Adobe stock）
三、如何延长深度睡眠时间？
想要多睡一点“黄金两小时”，关键在于让身体更快进入放松状态。
日常习惯篇
1.固定作息：每天同一时间入睡、起床，让生理时钟稳定。
2.多晒太阳：白天接受自然光，能促进夜晚褪黑激素分泌。
3.适度运动：每天运动30分钟，但睡前3小时内避免剧烈活动。
4.控制午睡：20∼30分钟即可，太久反而影响晚间入眠。
5.减少刺激物：下午后避免咖啡、浓茶与尼古丁。
睡前准备篇
1.营造舒适环境：卧室保持凉爽、安静、遮光，床铺柔软干净。
2.放下电子产品：睡前半小时远离手机与电脑，避免蓝光干扰。
3.放松身心：泡脚、阅读、听轻音乐，都是帮助进入深睡的好方法。
4.睡前不吃太饱、不饮酒：这会增加肠胃负担，导致睡眠片段化。
四、怎么知道自己睡得够深？
如果你能在30分钟内入睡，夜里很少醒来，醒来后10分钟内能再度入睡，且早晨起床后头脑清晰、不昏沉，那么恭喜你，你的深度睡眠品质相当不错。
而如果常常睡满8小时仍疲倦、白天打瞌睡、注意力难集中，就代表你的“黄金两小时”被压缩了，是时候调整生活节奏、改善睡前习惯。
结语
深睡，是生命的重启键；睡好，是对自己最温柔的投资。让每一个夜晚，都成为你明天精力的来源。
责任编辑:牛兰克
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